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耐力素质训练的基本理论与方法 耐力素质训练概述 耐力素质的生理学基础及训练方法 发展耐力素质的具体方法 §1 耐力素质训练概述 耐力素质的概念 耐力素质训练的意义 耐力素质的分类 耐力素质的影响因素 耐力素质的生理学机制 耐力素质训练的原则 耐力素质训练的对策 少年儿童耐力素质训练的几个问题 一、耐力素质的概念 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力活脑力疲劳使工作效率下降，这种状态就是疲劳，出现倦怠、困、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉。 疲劳是一种正常的生理现象。 二、耐力素质训练的意义 耐力素质训练的生理学意义：延长心脏的工作年限，延长生命。 耐力素质训练的社会意义：身体健康，而不至于过早地成为社会的负担。 耐力素质训练的训练学意义 ? 耐力素质训练的训练学意义 通过耐力训练，提高运动员的呼吸系统、血液循环系统的功能，从而提高抗疲劳的能力，抗疲劳的能力越强，有机体保持持久的高水平运动的能力越强，这对创造优异成绩是有力的。 通过耐力训练，呼吸及心血管系统机能得到发展，血氧供应充分必定使机体能量物质的增多，使有关的生理、生化功能提高，这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。 经过合理的耐力训练，运动员提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力，使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力也很快恢复与提高，再加上有充足的能源物质的供应，这都成为其他素质发展的物质基础，从而促进了其他素质的发展。 耐力训练还可以培养运动员坚韧、顽强、勇于克服困难的意志品质。 三、耐力素质的分类 依运动时的外部表现，分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等。 按该项工作所涉及的主要器官，分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等。 按参加运动时能量供应的特点，分为有氧耐力和无氧耐力。 按运动性质，分为一般耐力和专项耐力等。 四、耐力素质的影响因素 神经过程的稳定性 人体肌纤维的类型及其比例 最大摄氧量水平和氧利用率 能源物质的储备量 人体负氧债能量 心理素质对耐力素质的潜在影响 五、耐力素质的生理学机制 最大有氧代谢能力 血中乳酸开始堆积时的最高浓度 定定量负荷下的运动能耗速率 六、耐力素质训练的原则 在耐力素质训练中，应先发展一般耐力素质，再重点发展专项耐力素质。 耐力素质训练必须长期坚持，多年安排。 耐力素质训练，要渐进地增加训练负荷的强度。 耐力素质训练包括有氧训练和无氧训练，是综合性的，在训练时，应根据不同的训练目的和训练课任务确定主次。 七、耐力素质训练的对策 要加强运动员呼吸能力的培养 重视有氧耐力训练 特别加强意志品质的培养 少儿耐力训练的注意要点 八、少年儿童耐力素质训练的几个问题 注意加强思想教育 注意呼吸方法 注意以有氧耐力训练为主 注意控制训练的时间、强度和运动量 §2 耐力素质的生理学基础及训练方法 有氧耐力素质的训练 无氧耐力素质的训练 耐力素质训练的基本方法 一、有氧耐力素质的训练 有氧耐力的生理学基础 最大摄氧量 骨骼肌特点 神经调节能力 能量供应特点 一、有氧耐力素质的训练 发展有氧耐力的训练方法 持续训练法 间歇训练法 高原训练法 二、无氧耐力素质的训练 无氧耐力的生理学基础 肌肉内糖无氧酵解供能的能力 缓冲乳酸的能力 脑细胞对血液pH值变化的耐受力 二、无氧耐力素质的训练 发展无氧耐力的训练方法 间歇训练法 缺氧训练法 三、耐力素质训练的基本方法 耐力素质训练的一般方法 发展有氧耐力 发展无氧耐力 肌肉耐力的训练 （一）耐力素质训练的一般方法 持续练习法 重复练习法 间歇练习法 变换练习法 游戏和比赛练习法 高原训练法 循环练习法 1、持续练习法 含义：是指在相对较长的时间里（不少于30min），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。 作用：能持续刺激机体，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧耐力。 特点：总的练习负荷量较大，强度较小，且较恒定。 构成要素：重复练习的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可做相应调整，如，练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则适当延长练习时间。 2、重复练习法 含义：是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。 作用：能使能量的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。 特点：每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。由于每次练习前均需恢