情绪管理与职场减压资料.ppt

一、情绪 情绪是指个体受到某种刺激后产生的一种身心激动反应。p1 自我觉察力 情绪管理能力 自我激励能力 体察他人情绪能力 人际关系处理能力 自我激励能力p58 情商的本质：品行和智慧修养的结晶。 任何机体处于高强度的压力之下都会面临崩溃状态，这时休息是最有效的办法。 三、用休息来减轻压力 休息的规则“在你感到疲倦之前” 1、定期休息远比一天中的一次长时间休息好的多。 2、小憩一下也能收到休息的功用。 小憩是指仅持续10到60秒的休息。 3、养成固定的就寝习惯，有助于保持你的生物钟. 运动的功能： 每天适量的运动，可以增进心脏及循环系统的功能，延迟老化的现象，增加输送氧气至身体各部位的能力，强化心肌，消耗热量，并减低脂肪蛋白和血清胆固醇。 四、用运动对抗压力 运动的心理好处 增进自尊，使别人对你有正确的评价，感觉清醒而有能力，对工作有好的态度，减少忧郁和焦虑，对管理压力得心应手。 运动包括有氧运动和无氧运动。 目前国外出现的一种新兴的行业：运动消气中心。中心由教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等做一种运动量颇大的“减压消气操”。 作为专业技术人员，工作上遇到压力是正常的，但是如何把压力变为动力，尤为重要。首先要正确评估工作的压力，同时，让自己随时保持绿色心情，化压力于无形。 第三节 变压力为动力 1.给自己一个宽限时段。 2.训练自己写时间表。 3.要有预知变化的能力。 4.找出适合你的工作模式。 5.别受限于时间表。 一、评估工作上的压力 生命就是一种旅行，人则是旅途上的匆匆过客。 在这次旅途中，我们不能控制际遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道生命有多长却可以安排当下生活；我们只要不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。 每天给自己一个希望，就是给自己一个向前奋斗的目标给自己一点信心。 二、保持绿色心情 静坐是一种流行且易学的放松法。 静坐是利用心灵活动来影响身体历程的一种方法。 静坐的好处： 静坐时呼吸次数减少4-6次／分钟，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢每分钟24次，降低肌肉紧张程度。 三、心静压力自然少 安静、舒适的地方，适合的直背椅子。屁股顶着椅背，双脚略微前伸，双手放在扶手或膝盖上，使肌肉放松。当吸气时，在心中默念“1”，吐气时默念“2”，要很规律地吸气、吐气。如此持续20分钟。 静坐的方法： 减压图片 减压图片 减压图片 减压图片 减压图片 减压图片 减压图片 减压图片 第二讲 什么是压力？ 压力是压力源及环境条件变化对主体提出的要求和个体对它的反应。 当你认为处理事情所需的能力超越你所拥有的能力，你便感到有压力。 人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距。 一、职场压力的来源 1.压力从自己身上找 2.压力源于你的思想 3.其它压力的影响 专业技术人员压力来源于工作性质、工作环境、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个人因素、人际关系、身体状况等。p63 好莱坞巨星凯瑟琳·赫本 二、直面工作压力 1.调整自己的心态 2.变压力为动力 3.给竞争压力分分类 主观压力和客观压力 竞争的客观压力包括 1.舆论压力 2.亲情压力 3.地位压力 4.财务压力 5.法律压力 三、提高竞争意识 1.善待别人，善待自己 2.竞争要有风度 3.挑战竞争压力 4.竞争要有平常心 第三讲 1、我不辛苦，只是命苦。2、我得到的都是侥幸，我失去的都是人生。3、我们的宗旨是：为人民币服务！4、我说：要有上班以外的生活！于是，老婆告诉我这个可以有.于是：我有了加班！5、繁忙的生活简直让人疲惫，几乎要人窒息。看着人们上学的上学，工作的工作，就想傻子一样日复一日，年复一年。 形容工作压力大的句子 工作压力是世界范围的流行病！ 第一节 学会调适压力 一、是工作就有就是压力 过度压力，烦恼产生。 积极心态 ——消除压力 消极心态 ——不会战胜压力 经常烦恼的人易患 驱除烦恼的方法 1、确立正确的人生态度。 2、建立正确的思维方法。 3、懂得社会和人生变化的辩证关系。 二、承担有益进步的压力 运动研究证明：一切进步都来自于压力的刺激。 著名的压力心理学家塞勒指出 ——“没有压力就等于死亡！” 三、用行动来对抗压力 如果一味地躲避压力，你的一生将碌碌无为。 找到压力源，立即行动，把它消灭，找到你自己，过你想过的生活，你的人生将更加灿烂。