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肌肉耐力運動-PolyU.ppt
肌肉耐力運動 肌肉耐力運動（II） 交叉腳橫行 兔仔跳 上肢運動—肩膊 臂前後擺運動 動作：垂直手肘 手先向前向上至最高位置 再向後向下 下肢運動—髖部 提腿運動 下肢運動—髖部 腿外展運動 動作：腿向外提起 再向內至交叉腳 下肢運動—髖部 水中單車運動 轉腿運動 下肢運動—膝部 踢腿運動 動作：先提起大腿 屈膝，然後向前踢出 下肢運動—踝部 轉動足踝運動 圓圈轉動 八字轉動 腰部運動 腰部伸展運動 * * 強度: 輕至中等 方法: 分別向前、後直 線行，可慢慢增 加速度 次數: 5-10 分鐘 跨步 動作：左右交替向前跨步, 雙手向相反方向擺動。跨步時盡量大步。為增加難度，可於腳上加一個小水泡 強度:來回跨步慢行最少3分鐘 目的:強化下肢耐力 姿勢：張開雙手，向內提起一邊腳，然後向另一隻腳方向踏過去，注意膝關節在整個運動中是伸直的。 強度: 緩慢的速度，最少維持10分鐘 目的:強化下肢肌耐力 姿勢：張開雙手 動作：微微屈曲雙膝向上跳,著地時同樣徵屈膝蓋, 然後伸直 速度: 緩慢 次數: 15-20 次 * *
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