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在家健身计划表 篇一：个人家庭健身训练计划 训练计划 要点： 1、每次锻炼45-60分钟 2、锻炼后补充水分（2L/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋） 3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。 4、坚持！ 秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密