高血压生活模式详解.pptVIP

下列情况不能做体育训练 不稳定心绞痛 严重的瓣膜狭窄或关闭不全 进行性心衰不能控制的心律失常 近期发生过栓塞事件 心包炎和心肌炎急性期 严重的未控制高血压 Ⅱ中等量静态运动 赛车ab 田赛（跳跃） 篮球a ? 跳水b 花样滑冰a 速度滑雪 ? 马术ab 长曲棍球a 冰球a ? 摩托车比赛ab 赛跑（短跑） 曲棍球a ? 体操a ? 橄榄球a ? 空手道/柔道a ? 英式足球a ? 帆船 ? 越野滑雪溜冰 ? 射箭 ? 赛跑（中/长） ? ? ? 游泳 ? ? ? 网球（单打） ? ? ? 七人队手球赛a III高量静态运动 田赛（投掷） 健身操a 拳击a ? 攀岩ab 高山滑雪ab 独木舟，橡皮艇 ? 水上运动ab 摔跤a 自行车赛ab ? 举重a 滑雪板滑雪ab 十项全能 ? 帆板运动ab ? 划船 ? ? ? 速滑 ? ? ? 三项全能ab 适量的运动 运动心率的测量，运动一停止即测量脉搏 15秒脉搏数×4 × 110%，如数15秒脉搏为25次，25 ×4 ×110%=110 情绪与血压的关系 情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一时性升高，其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质，如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉痉挛收缩，血压升高，因此，注意控制情绪，对防止高血压的发生和发展有十分重要意义 。 * 毛主席：“基本吃素，提倡走路” 高血压生活模式的改良 * * 健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。国尊堂全国健康管理中心：规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。 高血压定义 在未使用降压药物的情况下，非同日3 次测量血压，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg。收缩压≥140mmHg 和舒张压90mmHg 为单纯性收缩期高血压。 患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，也诊断为高血压。 关键是控制好总量 膳食宝塔，《中国居民膳食指南（2007）》 合理饮食 红、黄、绿、白、黑 红指每日饮少量红葡萄酒50至100毫升；还有一个红是西红柿 黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等；还有维生素A多 绿指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶含的茶多酚丰富，有好的抗氧化作用，同时茶文化还可以缓解紧张情绪； 白指燕麦粉或燕麦片； 黑指黑木耳 合理饮食 五味不过 : 一、食物不过咸：限盐 二、食物不过甜：限糖 三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品 四、食物不过辛：限制饮酒 五、食物不过苦：过食可致食欲不振 高血压病人应该每天摄入的盐量 世界卫生组织规定： 每人每日摄盐量在6克以下 放盐小窍门：比平时少放1/3 小心看不见的盐 味精、酱油、番茄酱、芥茉 咸菜、酱菜、等腌制品 香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食 冰冻食品、罐头食品及方便快餐 甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高 盐 少吃盐对高血压的益处 对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血压恢复正常 对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少， 从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用。 不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，限盐都是有益的 戒烟限酒 吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10~30mmHg,长期大量的吸烟，也就是说，每日抽30~40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐变厚，形成小动脉硬化，更促进了高血压的进一步恶化。 戒烟限酒 吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇，低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压，蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗死等。 戒烟限酒 酒其实更是“百毒之王”，因为酒精可以使人成瘾，喝酒往往控制不好量，而过量饮酒则会加重肝脏负担，不利于药物排泄，而且会使心跳加快，直接导致血压升高 。对于高血压患者，不提倡饮酒，但是不是说不能饮酒，不像戒烟那么严格 ，建议：男性每日饮酒精量不超过25 克，即葡萄酒小于100-150 毫升（2-3两）；或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1斤） ；或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两） ；女性则减半量，孕妇不饮酒；不提倡饮高度烈性酒。 戒烟限酒 烟酒都是高