少年业余体校举重运动员核心力量训练方法 毕业论文.doc

少年业余体校举重运动员核心力量训练方法 摘要：对于重竞技项目举重来说，女子举重项目一直是我国奥运会上的“夺金大户”。中国女子竞技举重运动的发展虽然一直处于世界领先的地位,但是有些国家女子举重水平也提高很快,一些国家己将举重视为他们发展的重点或者取得奥运会奖牌的突破口。预计今后几年内，开展女子竞技举重的国家将进一步增多，女子举重水平还将进一步提高,与中国水平的差距将进一步缩小。我国举重选手将面临严峻挑战。我国怎样在世界各国整体水平上升的情况下保持住领先的地位、持续稳定的发展是值得关注和研究的。业余体校在青少年举重训练方面是金字塔式的基础部分，在为国家培养举重专业人才，提高我国举重事业的水平，攀登世界高峰起着重要的作用。近些年来，核心力量训练已经引起国内外专家学者的关注，尤其是在一些竞技项目培养高水平的运动员提供了参考，对于举重项目而言，是否应从业余体校就开始练起就显的至关重要。 关键词：核心力量 业余体校 举重 1、前言 面向21世纪的中国竟技体育的发展,能否在激烈竞争中抢占“制高点”,现今竞技体育的发展对策研究已成为新世纪我国体育领域中的一个研究重点和热点问题。举重是一种体能主导类的快速力量项目，练习举重，人体总要负担重量，并且重量不断增加，甚至经常达到最大负荷。简单地说就是要负重练习，这是举重运动最基本的特点。增加运动员的绝对力量和相对力量是关键。举重运动员训练的核心就是提高运动员的力量。近年来青少年举重运动员的训练得到了广泛的关注与重视，业余体校举重运动员普遍处于青春期，举重青少年在速度、爆发力、身体力量，身体柔韧性和耐力都迅速发展，因此要充分利用这个关键时期。以青少年为主的业余体校为专业队源源不断的输送人才，我们不应只在顶层运用先进的训练手段，应该从最基层就应该培养优秀的运动员，只有基层培养了优秀的运动员，以后一层一层的选拔才会更优秀。核心力量不仅仅应该在专业队训练，而应该从业余体校开始练习。 2、研究对象 举重青少年业余体校运动员 3、研究方法 3.1在校图书馆和互联网上进行检索此类文章，参阅后了解其观点 3.2查阅大量的文献资料结合本人对此的观点进行归纳 3.3运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出结论 4、结果分析与讨论 4.1举重的现状 进行举重练习时，人体总要负担重量，并且重量不断增加，甚至经常达到最大负荷。简单地说就是要负重练习，这是举重运动最基本的特点。力量就决定了运动员的成绩。举重是体能主导类快速力量的项目，运动员的力量决定着运动成绩。而稳定的、高质量的动作是运动员取得优异成绩的关键。由于举重动作仅仅在一秒甚至零点几秒完成，这就要求运动员有很好的对动作的控制力和调节能力。我国举重的整体实力比较强,是我国的优势项目和奥运金牌的重点项目。目前在小级别项目上具有比较明显的优势,而大级别项目与世界高水平运动员的实力相差较大。要保持举重项目的优势地位,必然要坚持科学训练和走创新之路。在运动训练实践中,通过评价优秀运动员竞技能力中对运动员竞技水平起决定性作用的子竞技能力的水平,发现运动员在训练中的优势与劣势,是训练实践中必然关注的课题。 训练方法 起源 主要作用 应用领域 各种垫上徒手练习 提高核心稳定力和核心肌肉耐力 康复，健身， 竞技体育 平衡板（wobble board） 泡沫筒(foam roller) 气垫(mflated pad) 滑板(shde board) 提高机体稳定，不稳定之间的转换 康复，健身， 竞技体育 瑞士球 (swiss lallphy sioball) 康复领域（二战前），德国-瑞士 改善神经对肌肉的募集和反射性的调节能力，提高稳定力本体感觉和平衡 康复，健身， 竞技体育 悬吊运动疗法 (sling rxercise therapy) 源于二战伤治疗，1999正式提出（北欧泰玛AS公司，挪威） 改善柔韧，提高稳定性力量，增强本体感觉和控制能力 康复，健身， 竞技体育 振动训练 (vibration training) 20世纪60年代前苏联宇航专家Nazarov和Sprvak发明，20世纪80年代初期应用于康复和竞技体育领域 提高力量和柔韧，改善激素分泌，预防损伤 宇航训练，康复，健身和竞技体育 震动杆 (bodyblade) 1991年，美国加利福尼亚理疗师Brnce Hymanson发明 提高深层小肌群力量能力，加强关节稳定，预防损伤 康复，健身， 竞技体育 4.7、核心力量的作用 4.7.1核心力量能够稳定脊椎和骨盆，身体躯干的狠心区域就像连接身体上下部分的桥梁，重要性不言而喻，不仅会影响身体其他部位的动作，还能够控制躯干的姿势是否正确。加强了核心控制力的训练，可以增强脊椎和骨盆的稳定性，确保肢体旋转能力的增强，保障高技术动作的顺利完成。 4.7.