焦虑症的识别与处理教案.pptVIP

减压的一般方法 研究证明：减压是缓解焦虑的有效方法。 积极心态 笑 照顾自己 做感兴趣的事(运动,阅读,娱乐) 学习换角度看问题 合理安排工作时间 有张有弛的生活方式 人际关系 放松技巧 指任何一种的方法、过程、程序或活动，可以帮助一个人放松，达到镇静或减轻焦虑程度，压力或紧张 通常作为压力处理训练中的一部分，可以达到降低肌肉紧张度，降低血压，减慢心跳和呼吸频率等保健效果 放松技术的基本成分 (1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一； (3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；(4)环境安静：闭目以减少外来的分心，安静的环境可减少外来刺激的传入。（5）需要有规律地进行训练。 放松技巧 个体可以使用一系列的技巧来提高放松程度 一些方法可以独自完成，一些则需要他人通常是专业人员的帮助 一些技巧会有动作，一些则强调静止 以运动为基础的放松训练包含了散步，园艺，瑜伽，太极和气功 一些作用于躯体的治疗对于提升放松程度，也很有帮助，例如：按摩，针灸 自我暗示和祈祷 听特定的音乐，特别是新世纪音乐和古典音乐 进行性的肌肉放松；自体锻炼；生物反馈；深呼吸； 沉思； 深层