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浅谈大学生在网球比赛中的心理调控 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01 中国论文网 /6/view-7216527.htm 　　摘 要 网球运动是一种技能主导类、隔网对抗性的项目，和其他球类项目有一点明显的不同之处是不允许教练临场指导（团体赛除外）。在网球比赛中，经常可以看到在双方身体素质和技战术水平不分伯仲的情况下，对心理状态的调控往往是制胜的关键。网球运动在中国的起步较晚，在高校中普及更是姗姗来迟。由于大学生的球龄短，基本功不扎实，比赛经验不足，在比赛中更容易受外界因素的影响而难以发挥出最佳水平，因此，应该更加关注心理调控。 　　关键词 大学生 网球比赛 心理调控 　　一、大学生参赛前常出现的几种心理状态 　　（一）绝佳参赛状态 　　运动员此时在比赛前心理处于最佳竞技状态，情绪较稳定，中枢神经系统的兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间较短。对比赛能进行全面的考虑，充分估计敌我双方可能出现的各种情况，以饱满的精神、高度的注意力准备参赛。 　　（二）过度自信 　　大多数体育专业大学生都是在进入高校后才开始学习网球的，很少经历过大赛的洗礼。在比赛中，常表现出轻视对方，对自己的条件产生满意和过分地自信，对对手和比赛的结果会去盲目地预测。由于临场经验不足，一旦在比赛中判断失误，内心便感到惊慌失措，结果一败涂地。 　　（三）兴奋性过高 　　这种状态是由于中枢神经神经系统的兴奋性过高，往往表现为过度紧张、呼吸频率加快、喉咙发堵等不良生理反应。一想到比赛，情绪便紧张起来，胡思乱想，头脑不清醒，赛前不能静下心来研究比赛方案，其结果大多是主动失分过多。 　　（四）兴奋性过低 　　这种状态是由于赛前兴奋性过低，进而引起了超限抑制，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。主要表现为对比赛淡漠、浑身无力、四肢僵硬、动作迟钝、注意力分散、没有自信心，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 　　二、在比赛中自我心理调控方法 　　大学生参加网球比赛自我心理调控，就是采用各种方法有目的，有计划，有意识地对参赛心理施加影响，使大学生掌握控制和调节自己心理状态的各种措施，充分发挥技术水平，灵活正确运用战术，以良好的精神状态投入到比赛中去，达到比赛过程中心理稳定，最终取得较好成绩的目的。具体方法如下： 　　（一）保持良好的呼吸节奏 　　人的呼吸运动受大脑皮层调节，可以随意调整[2]。正确的呼吸方法应该是在击球时用力呼气，从而在最发力的时候获得足够的氧气，正因为如此，控制良好的呼吸习惯是获得最佳体能的又一灵丹妙药。 　　（二）控制眼神 　　对手最希望看到的是一个目光涣散、无法把全部精力投入到比赛中的对手。对于每分的比赛，在击球瞬间始终用手指指向来球，这样可以把全部的注意力集中在球上；当一分结束后，需要把目光集中在拍?t上，认真思考下一分的技、战术，不让对手看出自己内心的喜悦或者沮丧，让对手无法乘虚而入。在赛场上，一个炯炯有神的眼神是对自己最大的鼓励。 　　（三）习惯动作 　　如果从事网球运动，那么可能从拿起球拍的那一刻起，就会养成一些习惯动作，比如在发球前双脚跳跳，看看对方接发球的位置，低头思考发球所用的旋转、落点以及是否发球上网等；在接发球前摸摸鼻子，整理一下帽子，转动拍子等等。习惯动作会使你找到一些日常训练时的气氛和感觉，你会觉得现在的比赛就如同平时的训练一样，没有压力，习惯动作必须要成为你网球技术动作中的一部分。你会发现在比赛中做你的习惯动作会给你一个好的心情。 　　（四）不说影响情绪的话 　　网球比赛由于受对手水平发挥，场地条件，观众情绪，裁判判罚以及自然条件等众多因素的影响，因此情绪的稳定需要对比赛的专注。然而在比赛中总会遇到一些挫折，尤其是自己的主动失误，心理更不是滋味，因此在场上你经常会听到这样的声音如“太臭了”“真笨”等。这样会把越来越多的坏心情积压在心底，只能使你陷入更加被动的局面。此时应该用积极的语言暗示调整情绪，积极的自我想象，鼓励和自我鞭策，始终保持一个快乐的情绪，在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证。 　　（五）克服“瓦伦达心态” 　　“瓦伦达心态”是由于过于关注事情的结果却忽视了过程，从而使自己的技能和水平得不到正常发挥的一种心理状况。在网球比赛中，比分领先时的放松或急躁；比分落后时的放弃或慌乱；比分相持时的崩溃；赛点、局点、盘点时的手软；都是“瓦伦达心态”的具体表现形式。要克服运动员在比赛中出现“瓦伦达心态”，让运动员充分发挥个人的最高水平，就要培养运动员关注过程的心理状态。因为任何“结果”都是由“过程”产生的，没有“过程”的“结果”是不存在的，认真地走完过程便