经典《压力与情绪管理》(_76)技朮方案.ppt

* * * * * * * * * 积极认知策略 寻求指导或力量 做最坏的准备 努力去看积极的一面 努力置身事外、客观考虑问题 考虑处理问题的几种解决方案 想些感觉好一些的事情 接受它，认为做什么也没用 …… 积极行动策略 努力寻找更多的有关信息 和配偶或者别的亲戚谈论这个事情 和专业人士（律师、医生等）谈一谈 定一个计划然后去实施 尽量不草率行事或凭预感行事 弄清必须做什么并且设法实现 讨价还价或妥协，从中得到一些有利的东西 用体育锻炼来缓解紧张 …… 回避策略 当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄， 继续将自己的情绪保持在正常状态 一般避免和他人呆在一起 拒绝相信事情发生了 喝酒、暴食、吸烟、用镇静剂来缓解紧张 网络游戏 总结 资源 心态 管理 良好心态 稳定习惯 社会适应 生活 磐石 接受 压力 自我 建立 －－真心享受现在所拥有，避免“有朝一日岛” 躯体 * * * 压力来源提问 * * * 国务院发展研究中心中国企业家调查系统公布的《中国企业家成长与发展十年报告》显示，几乎所有的企业经营者的日均工作时间都超过了8个小时，他们的时间分配情况是，工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。而年龄在30岁到40岁的年轻企业家们的情况更甚，年轻企业家比40岁以上的企业家工作时间多一刻钟，而休息时间还要少一刻钟。 * * * * * * 男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。 * 领导者的能力、魄力和魅力 * * * * * * * * * * * 问问题： 我们为什么要工作？ 期望在工作中获得什么？ * * * * 我们为什么要工作？ 工作胜任能力－－不自信 喜爱工作－－厌倦 工作与价值观－－内心难以得到平静 执着型 性格特点： 进取心强，坚定的意志力； 追求大局在握、掌控、主动、使事情发生者。 超凡的胆量，敢于打破游戏规则； 高驱动，善于克服一切障碍；冒险者； 固执、多疑； 执着型压力管理 应对压力方式： 正面面对压力 较多的控制欲和领导欲 较少的对领导的服从 压力源 未能获得成功时的危机 婚姻 对他人漠不关心 社交外向却没有友谊 僵化、易怒，仇视自己和他人 建议： 工作与生活的平衡 工作时间的限制 工作目标之外的个人目标 对他人的关心与沟通 抹去个人的光环 完美型 性格特点： 完美主义 勤奋、谨慎，谦虚 循规蹈矩，注重制度和规定 注重细节，质量 敬业：鞠躬尽瘁，死而后已 性格内向，低调，胸有成府 现实而理性 完美型压力管理 压力应对方式： 积极搜索信息 未雨绸缪 更多努力 建议： 积极的自我评价、 调整过高的目标，摆脱对自己不切实际的要求 积极的看待问题方式 调整归因方式 积极的情绪宣泄 表达愤怒 表达失望、无助、绝望、挫折和沮丧 工作时间的限制 活跃型 性格特点： 情感丰富，多变； 稳定性较差； 外向敏感； 自我中心； 擅长沟通，富于感染力； 活跃型压力管理 压力应对方式： 积累压力 最后时刻完成任务 建议： 压力就是动力 主动寻找压力 个人压力分析（个性差异） 个性对压力的反应与情感应对－－对团队成员的压力管理 执着型：意志坚强，进取心强，善于克服障碍，内在压力，正面压力， 完美型：勤奋、谨慎，谦虚，敬业，相对较少沟通，对压力敏感， 活跃型：擅长沟通，创新，情感丰富，直觉，外向活跃：需要压力 孤独型：外表、言谈、思维特别；人际交往少；自足的世界 依恋型：渴望感情、认可，需要他人为自己做决定；对特定压力敏感 冲动型：情绪易波动；做事讲义气； “跟着感觉走”，特别的激励 忧虑型：渴望交往，但顾虑重重，保持安全距离，内向敏感，需要认可 社交紊乱型：缺乏责任感；缺乏依恋和情感，富于对异性魅力 自恋型：需要赞美，努力成为夸奖对象，浪漫情怀 其他 应对压力的三个方面 身体是革命的本钱 调整身体状态，准备应对压力 更好地适应工作与社会需求 建立阳光心态 管理个人健康 生活节律 安排工作生活节奏 足够的睡眠时间 舒展紧张的肌肉 健康饮食 放松训练 免除不良习惯 睡眠：精力充沛最乐观 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果 规律：找到根源自我解压 人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。 大自然：和母亲在一起的感觉 与自然亲近有助于你心情愉快开朗，