心理学导论压力应对历程压力管理的办法教程分析.ppt

压力因应历程—压力管理的方法 余振民 因应的概念 运用个人的内外在资源，来面对压力的情境，以达到压力管理，减轻压力的目的。 每个人都有自己的因应风格，就像是每位猪小弟掉到粪坑会有不同的反应。 适当的因应方式可以减轻压力，甚至获得成功与自我成长，不当的因应方式会增加并延续压力。 不当的因应方式 放弃：习得无助。 攻击：挫折-攻击，可宣泄情绪，降低紧张。但可能造成另外的压力。可找适当的替代攻击管道，如倾诉或运动。 放纵：酗酒、嗜烟、嗑药、赌博、电动、暴饮暴食、血拼………。 防卫机转：逃避不舒服的焦虑情绪，扭曲个人对现实的知觉。 挫折攻击和血压的变化p.84 建设性的因应本质 面对问题而非逃避问题。 合理评估压力与个人的资源，调整自己的工作与步调。 学习、练习，并管理压力下的情绪反应。 学习控制自己的不良习惯与行为。 适当的因应方式 认知取向的因应方式 问题取向的因应方式 情绪取向的因应方式 聆听心灵的因应方式 认知取向的建设性因应 Ellis的理情治疗（RET） ABC理论 灾难性思考—非理性信念 正向思考—理性信念、乐观的思考 Ellis 理性情绪模式P.91 人格的A－B－C理论 1．充分认识我们应该对自己制造的问题负责。 2．接受我们有能力充分改变这些造成困扰的观念。 3．认识我们的情绪问题来自非理性的信念。 4．清楚地观察这些信念。 认知治疗技术 一、认知方法 1.驳斥非理