想当健身教练需要什么条件？分析报告.ppt

膝盖痛症 判断膝关节外翻内翻不看关节形状，而要看关节以下部位走向。 软骨血管比较少，故不易恢复，股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨，造成骨质增生。 膝盖痛症 病症：酸疼，肌肉软弱同时有可能缺乏控制，上下楼梯斜坡时更严重（压力大），长时间坐着痛楚。（不活动时滑液分泌减少） 治疗原理：_________________ __________________________ __________________________ ___________________________ 膝盖痛症训练 减脂选用低冲击的有氧运动如单车椭圆机，游泳。 加强周围肌肉力量，如腿屈伸等。 拉伸股四头肌_________ ____________________ ____________________ ____________________。 热身及放松 热身生理反应:心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉拉伤几率，加快神经传送讯息。 放松生理反应：保持身体血液循环减少肌肉内乳酸，放松紧张肌，减少关节压力松弛紧张情绪。 正确热身及放松：有氧运动-身体核心温度升高，对大肌肉群伸展，短暂休息喝水，正式训练，放松运动，专项伸展。 潜在危险 深蹲,对膝关节腰椎压力大。 跨栏式伸展。 平板卧推，肩上推举，肘关节超伸造成鹰嘴突和鹰嘴窝磨损，肘关节前面韧带被拉伸使关节不稳。 罗马椅背伸。 负重弯腰及转腰。 颈后下拉，颈椎压力大，手臂向后过多拉长肩关节前面韧带造成关节不稳。 Logo Logo Add Your Company Slogan Logo Logo Logo Logo Logo 版权所有：赛普健身学院 Logo Logo Logo 版权所有：赛普健身学院 010Logo 版权所有：赛普健身学院 010 锻炼的安全性及损伤的预防 过劳综合症 及肌肉不平衡原理 常见肌肉骨骼问题 常见潜在危险 热身柔韧性训练和放松原则 第八章运动损伤 扭伤和拉伤 扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂，如踝关节扭伤 拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂如胸大肌拉伤。可为急性或慢性 急性期表现及处理 软组织受伤后前5天可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛，可能会影响活动。 发炎是___________________________ ________________________________ ________________________________。 发肿是___________________________ ____________________________ ________________________________。 软组织受伤—紧急处理 P— Protection R— Rest I— Ice C— Compression E— Elevation 不正确处理 H—Hot A—Alcohol R —Running M—Massage 受伤后不应进行“HARM”，尤其是扭伤后最好是到医院检查。 恢复 维修期5-21天，表现为疤痕组织颜色变红及增生。其处理原则是尽量保持关节活动，增加血液循环。（目的是使更多氧气和营养物质运送到受伤部位，加快恢复） 重组期21天，疤痕组织消减，组织颜色变淡。处理原则是改善柔韧性、力量、反应、速度。 恢复 根据受伤严重情况确定康复运动的时间及形式。一般在48小时后进行热敷及按摩，或者相邻关节的活动（如肘关节受伤活动腕关节及肩关节，膝关节受伤活动踝关节及髋关节）。一周后可以进行关节的肌肉静力训练。情况较严重者应遵循医生建议。 慢性损伤 劳损综合症，长时间轻微受伤，即微小受伤时该组织不断受到额外压力，使组织不能康复，导致组织发炎，产生疤痕组织。 受伤原理为：细微损伤，导致发炎，使软组织变厚，柔韧性降低，增加磨损撕裂的机会。 慢性损伤 发炎 空间减少 组织变厚 运动损伤 为什么肌腱增厚不好？ 使关节空间减小，