德州极速互联-瑜伽最重要的就是心态课件.pptVIP

* * 德州极速互联苏娅红   1 2 3 4 德州极速互联苏娅红-瑜伽心得 练习瑜伽应具备的心态 瑜伽的始源及养生功效 五招让你轻松入门学瑜伽 瑜伽冥想修行的5种方法    练习瑜伽应具备的心态 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，石家庄瑜伽逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 瑜伽，一个最基层瑜伽练习者应该具备的状态或者说心态。当你处在一个初级练习者的阶段的时候，你觉得身体可以贴到某些位置那简直是不可思议的事情，当你能做到时候你会感觉其实也没什么嘛，但当你又看到某某人可以这样做的时候你会觉得，哇！原来可以这样！可当你又做到和他一样的时候，你又会觉得其实也没什么，然后。。。就这样。。。反复，这说明什么？你是好学的，你在追求，你在提高自己，因为你不想比别人差或者落在别人后面，可在这些里面反映出来什么？有焦虑，有努力，有一种向上的心态，可我在现在的环境中看到的最多是一种卑微，一种来自羡慕眼光中嫉中的卑微。因为有太多的练习者他们觉得体式就是样子，而忘记了呼吸，可呼吸是什么？你活着就要呼吸，你去刻意追求什么？呼吸的感觉吗？当然可以，因为这很好，可从呼吸当中你发现了哪些？我的身体有变化了，变化在哪？其实变化在于你的专注！石家庄瑜伽船式： 1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 瑜伽的始源及养生功效 瑜伽起源于印度，源于梵文词 “yoga”的音译，在古代经典里的原意是“把马套在马车上”，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果，这便是瑜伽“体位法”的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的“呼吸法”。医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫“八支分法”：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。 五招让你轻松入门学瑜伽 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。　　四.三角滚动式　　1.自然站立，两脚离开，宽度较大；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　五.半莲花脊柱扭转式　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。 五招让你轻松入门学瑜伽 一.猫弓背式　　1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。　　3.慢慢吸气，抬起头，