- 1、本文档共13页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
* * 德州极速互联苏娅红 1 2 3 4 德州极速互联苏娅红-瑜伽心得 练习瑜伽应具备的心态 瑜伽的始源及养生功效 五招让你轻松入门学瑜伽 瑜伽冥想修行的5种方法 练习瑜伽应具备的心态 在数千年前的印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,石家庄瑜伽逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 瑜伽,一个最基层瑜伽练习者应该具备的状态或者说心态。当你处在一个初级练习者的阶段的时候,你觉得身体可以贴到某些位置那简直是不可思议的事情,当你能做到时候你会感觉其实也没什么嘛,但当你又看到某某人可以这样做的时候你会觉得,哇!原来可以这样!可当你又做到和他一样的时候,你又会觉得其实也没什么,然后。。。就这样。。。反复,这说明什么?你是好学的,你在追求,你在提高自己,因为你不想比别人差或者落在别人后面,可在这些里面反映出来什么?有焦虑,有努力,有一种向上的心态,可我在现在的环境中看到的最多是一种卑微,一种来自羡慕眼光中嫉中的卑微。因为有太多的练习者他们觉得体式就是样子,而忘记了呼吸,可呼吸是什么?你活着就要呼吸,你去刻意追求什么?呼吸的感觉吗?当然可以,因为这很好,可从呼吸当中你发现了哪些?我的身体有变化了,变化在哪?其实变化在于你的专注!石家庄瑜伽船式: 1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。 瑜伽的始源及养生功效 瑜伽起源于印度,源于梵文词 “yoga”的音译,在古代经典里的原意是“把马套在马车上”,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽“体位法”的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的“呼吸法”。医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫“八支分法”:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。 五招让你轻松入门学瑜伽 2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 四.三角滚动式 1.自然站立,两脚离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,人休艺术,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 五.半莲花脊柱扭转式 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2.呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。 五招让你轻松入门学瑜伽 一.猫弓背式 1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。 2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。 3.慢慢吸气,抬起头,
您可能关注的文档
- 康复医学中的三级预防课件.ppt
- 康师傅—零售业务谈判培训谈判技巧课件.ppt
- 建构主义1幻灯片.pptx
- 建筑风水学幻灯片.ppt
- 开发校本课程 构建计算训练序列 培养学生计算能力的研究课件.ppt
- 开学第一课1幻灯片.ppt
- 开题报告与文献综述怎样写-2011课件.ppt
- 引言+导学-5幻灯片.ppt
- 弗洛伊德的人格理论课件.ppt
- 张兴启自主管理材料课件.ppt
- 江苏省灌云高级中学2023-2024学年高三上学期第一次月考地理试题含答案.docx
- 备战2024年高考物理一轮重难点复习 第十三章 近代物理.docx
- 江苏省高邮市一中2021-2022学年高三上学期第一次月考语文试题(原卷版).docx
- 江苏省华罗庚中学2023-2024学年高三上学期12月阶段检测数学试卷含答案.docx
- 江苏省海门中学2023-2024学年高三上学期第一次调研考试地理试题及答案.docx
- 备战2024年高考物理一轮重难点复习 第九章 恒定电流.docx
- 江苏省高邮市2023-2024学年高三下学期3月学情调研数学试题含答案.docx
- 备战2024年高考物理一轮重难点复习 实验十一:探究影响感应电流方向的因素.docx
- 备战2024年高考物理一轮重难点复习 实验三:验证平行四边形定则.docx
- 备战2024年高考物理一轮重难点复习 第十四章 光.docx
文档评论(0)