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心理健康与减压生活 泾县食品药品监督管理局 陈丰 现代人的困惑？ 1.我们的财富在增加，但是满意感在下降； 2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少； 3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 我为什么不快乐？ 第一，现在想吃什么就能吃到什么； 第二，现在想玩什么就能玩到什么； 第三，现在想去哪儿就能去哪儿。 什么是健康？ 世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 什么是心理健康？ 心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。 一、相关概念的区分 心理正常：具备正常功能的心理活动，或不包含有 精神病症状的心理活动。 心理异常(或变态心理): 指有典型精神障碍症状的心理活动。 *“正常”和“异常”：针对有无精神障碍。 * 心理正常包括“健康”和“不健康”，讨论正常心理水平的程度如何。 二、评价心理健康的标准 体验标准： 个人的主观体验和内心世界的状况，如是否有良好的心情和恰当的自我评价等。 持续的愉快和从容，是一颗接受他人、宽容的心。 能正确认识和评价自己，妥善处理人际关系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鹜远或悲观失望甚至逃避现实都不能算是健康的。 操作标准： 通过观察、实验和测验等方法考察个人心理活动的效率和社会功能，如工作及学习效率高低、人际关系是否和谐等。 心理健康的人完成的工作量大、质量高、错误少，良好的人际关系是心理健康的标志。 《症状自评量表-SCL90》 三、心理健康的十标准 *心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。 * 心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。 * 周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他的心理健康水平下就下降了。 * 意识水平: 以注意力好坏为指标。如果一个人思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。 * 暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。 * 康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起这次创伤时，表现得较为平静。 * 心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。 * 自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。 * 社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态. * 环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。 影响心理健康的因素 一、工作压力 二、社会压力 三、家庭压力 一、工作的压力 1、工作的特殊性 公务员是社会公众注意的中心，而且责任重大。因手中握有国家依法赋予的一定的特权，受诱惑的机会较多。 在专业统计部门对医疗、政府、教育等15个具有代表性的行业进行调查统计发现，不同行业存在心理健康问题人数也有所差别。有心理健康问题人数比例从高到低分别是：家电业30.9%，政府、公共事业29.3%，快速消费品27.6%，媒体、新闻出版27.2%，通讯、电信业27%，贸易、进出口27%，IT业26.9%，专业服务、财会、法律26.7%，石油、化工、能源26.5%，教育、培训机构23.3%，运输、物流23.2%，制造业22.8%，建筑、房地产18.4%，医疗、生物工程18.2%。 一、工作的压力 让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于家电服务行业的第二高发人群。据媒体披露的《公务员心理健康现状研究》报告显示，近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，公务员的心理多戒备，不低于70%的公务员，即使是匿名或网上测评都不愿意坦露心声；三分之一以上的公务员不同程度存在抑郁倾向。同时，研究认为，他们常受到五种心理问题困扰——抑郁、工作倦怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。繁重的工作任务，要求公务员必须具有良好的心理素质，但事实却并非如此。所有被统计行业存在心理问题的人员比例都在18%以上，现状的确让人堪忧。 一、工作的压力 让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于家电服务行业的第二高发