13-2调节和控制好自己的情绪合.ppt

学习目标 1.情感态度价值观：培养学生热爱生活，乐观开朗的情绪，树立学生积极追求美好生活的人生态度 2.能力目标：使学生学会调节和控制自己的情绪 3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法 1、理智调控法 冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，纠正认识的偏差。 如换一个角度考虑问题。 心理换位：站到对方的角度想问题。 2、注意力转移法： 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：如到风景秀丽的野外散步，或改变自己的居住环境等。 3、幽默化解法： 幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。 4、积极的自我暗示： 通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。 5、合理宣泄情绪： （1）哭泣宣泄 （2）倾诉宣泄 （3）运动宣泄 （4）书写宣泄 * 了 解 自 己 的 情 绪 最常见的情绪： 喜、怒、哀、惧 情绪产生和变化的原因 情绪的影响 需要是否满足 情境的不同 正常水平 身心健康 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 情绪是需要调控的。 情绪是可以调控的。 自学体会时段 调控情绪的方法 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏．但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实．于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告戒自己．每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去． 第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海，轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后，在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至抱怨他们的首相是个“无心人”！ 邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。 传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底…… 局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。 英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。首相说： 威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。 ???? 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8个平方的房子，友人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，顶楼光线也好。头顶上没 干扰，白天晚上都安静。” 自学体会时段 宣泄情绪的方法 *