第15章 个性、体育运动、应激和健康.ppt

个性、体育运动、应激和健康 ;第一节 个性与体育运动;一、制订运动健身计划时的个性问题;(二)愤怒;(三)攻击性、刚毅、敌意和抗拒;(四)焦虑、沮丧和恐惧;(五)合理解释;(六)排斥;(七)宣泄;(八)欣快症;二、针对不同个性强化开始并坚持锻炼的动机;(一)设身处地;(二)目标定位;(三)性格与状态;三、与健身计划小组成员交流时应考虑个性因素;第二节 应激、体育运动与健康;一、应激的组成成分;(一)生理反应; ;(二)情感反应;(三)应激结果;二、体育运动与应激;(二)体育运动与心理应激;(三)体育运动减少应激;急性运动可以转移对应激源的注意力，使你暂时远离困扰你的问题；但这并不是逃避。当你运动过后再去看待那些问题时，也许境况就会改变很多。 急性运动可以使你增强自我支配的感觉，从而能够减少应激。如果你在体育运动中掌握了一定数量和质量的技能，这些熟练的技能将会减少你在和其他人进行比赛时的一些生理或心理的应激反应。 急性运动可以通过改善心情来减少应激。据报道，人们在体育运动中所产生的良好感觉状态在运动后会持续6小时。;急性运动可以让你置身于另外一种交际氛围中。如果你每天所产生的应激是来自周围那些消耗你时间和精力的人，如烦人的同事、小孩、妻子、领导或雇员等，那么你可以选择散步或慢跑，这会给你提供一个独处和思考的机会。另外一种情形可能是你很少有机会与其他人交际，这时孤独就是你所遭受的应激。那么你也可以通过运动和其他人相处。因此，健身指导者在考虑人们的运动需求时不能忽略他们的社交状态。 急性运动可通过它所引起的生理反应来减少应激。例如，运动后体内的多肽水平升高，可以减少人的疼痛感。运动时交感神经的兴奋会使你的身体感觉良好，运动后副交感神经的活动可以减少肌紧张使你更放松。;2.长期运动;三、应激与健康 ;(二)衰老、应激与健康;(三)建立健康应激;1.应激源 在日常生活中尽量去应对广泛的应激，这样可以逐渐提高你对应激的应对能力，使你的应激阈升高。在运动健身计划中，健身指导者要安排多种形式不同的活动，如合作性的、竞争性的、分组的或自我锻炼的等，这样在促进健康的同时也提高了人们对身体和社会事件的应对能力。 2.应对策略 人们在面对应激时可以有多种应对方式，可以选择与朋友交流，必要时也可以请教专家，但我们要选择一种最恰当的方式。因为，有些方式虽然解决了问题，但却又带来了一些负面影响。就健身而言，同一项任务，健身指导者可以根据参与者的具体情况选择多种实施途经。;3.社会支持 良好的交际氛围有助于人们应对面临的应激。因此，一定要与周围的人，包括你的家庭、朋友、亲戚或合作伙伴等建立良好的关系。同时，你的健身运动也需要得到他们的特别支持。 4.自身素质 全面健身应该从身体、心理和社会三方面着手。一个既有健康体魄又有良好社交氛围的人会大大削弱应激对机体的消极作用。健康的真正内涵也就在于此。 5.自我控制 人们在应对应激时，最重要的就是要学会自我控制。因此，生活中任何有助于增强自我控制的活动都将会减少应激。在实施健身运动计划中，健身指导者可以帮助人们在自己所喜欢的活动中掌握运动技能，某种程度上讲这也有助于增强人们的自我控制能力。在制订运动健身目标时，要避免一些不切实际的目标和要求，在运动时要清楚哪些要求对自己是合理的，哪些是不合理的。;6.放松技术 放松技术也应该是运动健身计划中必不可少的一部分，如运动后的一些整理活动。运动计划中用于促进肌肉放松的方法如下： 生物反馈放松训练 反馈是指一个系统的输出信号，重新返回到本系统，对本系统功能起增减作用的一种现象。在一般情况下，人们对自己的内脏活动是不能随意控制的，也就是说不能有意识地调节它们的活动。生物反馈放松训练是将正常属于无意识的生理活动置于意识控制之下，通过生物反馈训练建立新的行为模式，如通过放松有意识地减低心率和减少肌肉紧张。;自我训练 自我训练是把几种放松训练法结合起来进行的练习，主要有呼吸、默念、意念。它把注意力集中于呼吸并感受身体不同部位的沉重和温暖，如太阳穴和前额。把注意力集中在呼吸上有助于放松。同时受训者在想象自己身体状态时要说出来，如：“我的左腿很沉重”、“我的右臂是温暖的”等。你把你的腿想象成一袋正从骨盆流向脚尖的沙，当这袋沙流完时再想象你腿上的每块肌肉是多么的放松。在这个训练中要求受训者做深呼吸，然后在呼气时放松。 认知调整法 认知调整法是一种借助于器械的练习，具体操作是：利用一些外界的器具给身体造成一定的压力，如在腿上放一块木板，然后让受训者想象在放松中消除这种外界的压力。;渐进性放松训练 渐进性放松训练是一种最有效的