第二课睡眠与健康.ppt

第 二 课 睡 眠 与 健 康;;开启心灵之窗 共同关注睡眠！;1、什么是睡眠？;睡眠;2、我们为什么要睡觉呢？;睡眠的生理意义;睡眠的生理意义; 睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人的最基本的生理需要。 睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。;睡眠的心理意义;1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 ;2．影响皮肤的健康 　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 3．导致疾病发生 　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。;由此我们可以得到什么结论呢？;睡眠的影响因素;影响睡眠的环境因素;影响睡眠的躯体因素;影响睡眠的心理因素; 影响睡眠的因素从临床角度来说，最常见的是不良心理因素，加之性格上的缺陷，如多虑、多疑、过分注意自己的健康等，有的人夜间睡觉时做了几个恶梦，白天就紧张不安，感到彻夜未眠，没有休息好，整天无精打采，头昏心烦。有的人一出现睡眠差就惶恐不安，到了晚上就担心睡不着，害怕今夜又失眠，结果是越紧张越睡不着，越睡不着越紧张，形成恶循环。;五种不可不防的睡眠疾病？;2 .梦游 ：梦游是一种常见的生理想象。梦游的方式五花八门，既有寻常的，又有离奇的。梦游是怎么形成的呢？研究表明，梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动，包括“兴奋”和“抑郁”两个过程。 3 .嗜睡症：嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是： 白天睡眠过多或睡眠发作 每天出现这种睡眠障碍 排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病;4 .发作性睡病 ：发作性睡病是一种慢性病。其最基本的症状是白天会有几次至多次不可抗拒的睡眠发作。 5 .睡眠呼吸暂停综合症：夜间睡眠时会发生呼吸障碍，有的反复出现较长时间的呼吸暂停，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合症。有的睡眠时反复发作呼吸变浅、变慢，气流明显降低，医学上称之为睡眠呼吸低通气症;什么叫失眠呢?;失眠的定义;失眠降低生命质量;又睡不着了;一过性失眠;我们能为自己的失眠做点什么？;担心睡不着; （1）“怕失眠”心理： “怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入眠，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 （2）“梦有害”心理： 不少自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，这种错误的观念往往??人焦躁，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，做梦是正常的心理现象和大脑的一种工作方式，有助记忆。; （3）自责心理： 为自己的过失感到内疚自责，脑袋里重演过失事件，夜晚徘徊在自责懊悔情绪的幻想与兴奋中，久久难眠。 （4）期待心理： 期待或担心某人或某事，使大脑处于期待、兴奋、幻想的状态，难以入眠。; （5）童年创伤心理的再现： 因童年的创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，受到类似童年时期的“创伤性刺激”就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现。重演童年时期的失眠现象。 （6）手足无措心理： 有的人在受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好，晚上瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态！