4个小动作,缓解运动伤痛.docVIP

4个小动作，缓解运动伤痛 专业教练会觉得膝盖疼的原因是“练得不够”，医生会觉的你“动得太多”。而怎么样才能让非专业运动员在运动中愉悦而又远离伤痛了，4个可以简单易行的小动作，远离伤痛。 一、靠墙静蹲 膝盖疼的最大元凶是大腿肌肉不够强壮，大部分的运动对大腿的力量要求都很高，蹲墙则被认为是最简单有效的锻炼大腿肌肉的办法之一。只需要一面墙或者可以靠背的地方，你就可以随时随地的进行大腿肌肉训练了。 练习要点： 1、膝盖不能过脚尖 2、背靠墙壁，缓慢下移，曲膝90度坐着。 3、双脚与肩同宽 ，大腿与地面平行。 4、注意不要过量，不要强求。可以多轮换几组训练。 二、用好泡沫轴 剧烈运动会让肌肉紧张僵硬，肌肉长时间过度紧张得不到放松很容易累积成伤。拉伸是非常有效的增加肌肉弹性的办法，但是简单的拉伸往往只能缓解到肌肉最表层的紧张??泡沫轴能打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。而且非常的简单易行。 泡沫轴处理锻炼腿部之外，可以做全身的肌肉放松。 三、跳绳也不错 跳绳是非常简单的一项全身有氧运动，能有效的提升身体的协调性和反应能力。法国萨洛蒙团队掌门人，越野教父“Gregory Vollet”在他的越野教程里面反复提到HYPERLINK /跑步要有弹性，才能借助人体的身体结构，有效的吸收掉运动中的力量。 跳绳看起来非常简单的跳跃运动，确是对腿部弹性要求最高的运动。多跳绳能