2014病历讨论课题.pptVIP

腰椎间盘突出症 保健、防护与锻炼 腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。 2、不要长期久坐 3、不要使用爆发力 4、不要剧烈运动，避免外伤 5、不要睡软床 6、不要贪凉 7、不要吃刺激性食物 8、不要弯腰拣东西和提重物 一是悬 二是撑 三是拱 四是倒 五是多 六是蹲 七是后 八是摩 九是暖十是保 下肢锻炼 一、踝关节背伸背屈、直腿抬高练习 二、蹬足练习 三、后腿伸练习 回 顾 1.腰椎间盘突出症八不要？ 2.腰椎间盘突出症自我防护法？ 3.腰椎间盘突出症锻炼方法？ 谢谢聆听！ 腰背肌锻炼 一、飞燕式锻炼： 俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直 二、拱桥式锻炼 去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（2个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。 三、仰卧抱膝锻炼 仰卧于硬板床上，屈髋、屈膝、双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近用于舒缓整个腰部肌肉及韧带。 仰卧位，屈髋屈膝屈踝，使膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后用力向斜上方蹬出，蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部。 直立位，挺胸抬头，双手扶住墙壁或柜子等支撑物，双腿伸直，交替向后摆。 * * 1. 认识腰椎间盘突出症 　　 2. 正确坐、站、劳作姿势及睡姿 3. 正确起卧方法 4. 自我保健法：八不要 5. 自我防护法：十字经 6. 腰椎间盘突出症锻炼方法 10% 30% 60% 腰腿痛 腰椎间盘突出症不“可怕”“正确”认识“正确”防护“正确”锻炼是关键 已变 防渐 已病 防变 未病 先防 对于腰椎间盘突出症，重在预防 坐姿 坐姿 站姿 站姿 紧贴身体托举重物 错误托举姿势 劳作姿势 在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰 睡姿 侧卧位 下床方法 1、不要长期弯腰　 长期弯腰工作的腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，弯腰提重物时,腰部压力可增高5倍 自我保健法：八不要 长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍 自我保健法：八不要 自我保健法：八不要 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动.如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤 　拉东西时注意不要往外弯曲腰椎 推东西时注意直身推动 自我保健法：八不要 自我保健法：八不要 自我保健法：八不要 自我保健法：八不要 自我保健法：八不要 悬 撑 拱 倒 多 蹲 后 摩 暖 保 + + 10字经 自我防护法：十字经 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。 自我防护法：十字经 即撑腰锻炼，双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度。 自我防护法：十字经 即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，以中等速度向前拱腰向后拱腰。 自我防护法：十字经 倒着走可以改变腰椎的受力方向，其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，间接的作用于椎间盘以达到突出间盘回缩的目的。 自我防护法：十字经 即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后弯腰，左右转腰、晃腰 自我防护法：十字经 即下蹲锻炼，两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起 自我防护法：十字经 即腰部后伸锻炼， 双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 自我防护法：十字经 先按摩肾俞穴(腰眼)，穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在 自我防护法：十字经 即对腰部的保护： 不久站 不久坐 不负重 不劳累 不大弯腰 不抱小孩 不坐低板凳 不做有损腰部的动作 不睡弹簧软床过硬的床 不良姿势要纠正 自我防护法：十字经 * * *