办公室运动要点.ppt

长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬，甚至出现腰部疼痛。不仅会造成工作效率的降低，长期积累下来也是对身体健康的莫大威胁！ 试试这套办公室伸展运动吧，它会让您通体舒畅，精力充沛，能量源源不绝 ！ 办公室伸展运动 概览 Are you ready ? 3 2 1 Let’s go! 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 1 - 1 Once more! 再来一次! 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒 1 - 2 Stand up! NOW 起 立! 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 2 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-左侧 Turn the other side! 另一侧！ 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-右侧 4 重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。 5-1 第2次 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 5-2 第3次， 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 5-3 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 6-右侧手臂 Turn the other side! 另一侧！ 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 6-左侧手臂 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 7 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 8 Sit down and raise your left hand! 坐下，举起左手！ 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 9-右抬左放 Turn the other side! 另一侧！ 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 9-左抬右放 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。 10-左臂腿 Turn the other side! 另一侧！ 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 10-右臂腿 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 11-1 Once more! 再来一次！ 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。 11-2 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。 12 let’s work··· Feel better?