中职生心理自我保健与调适20150323.ppt

3、看社会——知足常乐 核心：微笑面对生活 关键词： ● 珍惜所拥有 ●另眼看缺乏 ●适度来比较 《知足常乐》 （二）心理健康的自我调适 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构 放松训练 宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：记日记、写博客、散步、打替代物（如对领导有意见）、听音乐、向心理咨询师求助、揉纸团用力仍到垃圾桶里。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，也是心理保健的方法之一。 宣泄 大吃一顿 睡大觉 大哭一场 笑一笑 大叫 花钱 找个出气筒 ：打游戏 好好装扮一下 洗澡（温水浴） 找人倾诉 心中的忿闷、悲伤向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在一吐为快后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。 学会自嘲 所谓“自嘲”，顾名思义，就是运用嘲讽语气和口气，贬低或嘲笑自己。自嘲虽然是自己贬低或嘲笑自己，然而，从自嘲者的本意来看，又并非止于自我嘲弄，多有“醉翁之意不在酒”的目的，具有“表里相悖”，“言此意彼”的特点 学会自嘲 苏格拉底那位怒气难平（刚与他大吵大闹过）的夫人突然从楼上倒下一大盆水，把他浇得象只落汤鸡，这时，苏格拉底打了个寒战，不慌不忙地说：“我早就知道，响雷过后必有大雨，果然不出所料。” 被压抑的不符合社会规范的原始冲动或欲望另辟蹊径用符合社会认同的建设性方式表达出来，并得到本能性满足。 转移升华 例：考试失败而对成绩优异的同学产生了嫉妒和反感，但他很快将这种情绪转化为督促自己努力的动力，最终获得了成功。 转移升华 认知重构（ABC理论） 主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。 发生事件 →主观认识 →心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件太差了。他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了。 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差。 “你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处。 “好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 放松法 放松训练（relaxation response），又称松弛疗法，是通过一定的训练学会精神上及躯体上放松的一种行为治疗方法。 1、音乐放松训练 2、呼吸放松训练 3、想像放松训练 4、渐进性肌肉放松 5、催眠和自我催眠等 深呼吸法 深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。 想象放松法 即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。 回味名言 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情！ 记住自己在今天、最近或曾有过的成绩和进步上，并学会表扬自己 肯定不能成功的，干脆放弃 多与能给你心理支持的人交朋友 调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则 让我们在生活中体验 在体验中成长 人生的最高境界不是独立，而是互赖 与大家共勉！ 作 业 1、什么是心理健康？ 2、认知重构的涵义是什么？ 3、举例说明什么是转移升华。 健康心理