瑜伽的细节1.docVIP

瑜伽的细节1：在做任何站立体式时都不要塌腰翘臀，让骶髂处于中立位。做任何体式下身肌肉的走向应该是“Shins foreward,thighs back, Shins in,thighs apart,tailbone down.”（小腿胫骨向前，大腿内侧肌肉内旋并向后伸展，胫骨向内，大腿后侧肌肉向上提拉，尾骨向下。）要有前后、内外、上下的制约。 瑜伽的细节2：三角伸展式Utthita Trikonasana（在侧角伸展式Utthita Parsva Konasana和战士二式Virabhadrasana 2也一样）后中后腿的三个重要动作是（1）内侧脚踝向外侧脚踝转动并把脚外侧压向地板；（2）大腿向外转动并上提；（3）内侧大腿向外侧大腿方向转动，上提远离地板。所有这三个动作参与把左脚向下地板展平。 瑜伽的细节3：臀大肌(gluteus maximus)是位于骨盆后侧四块肌肉里最大最突出的一块。臀大肌收缩可导致股骨伸展和外旋。臀大肌僵紧时会限制前屈类体式，松弛时限制后弯类体式。不管在站姿、前屈和后弯体式时，都不要过度收紧臀大肌，尽量保持臀大肌的肌纤维向股骨两侧的舒展，做到松而不懈，紧而不僵。 瑜伽的细节4：有的人束角式(Baddhakonasana)做的比较好，而坐角式(Upavistha Konasana)做的却不好，反之亦然，不知道什么原因。这是因为这两个体式的障碍是不同的。束