压力与情绪管理(心理)精要.pptVIP

第一节 压力的概念及来源 ---水 的 秘 密 统 计数 据 80％的疾病是由人的心理疾病因素造成的。 80％的心理疾病是由人的压力引起的。 中国有50％的人存在不同程度的心理障碍，13％的人患有不同程度的精神疾病。 中国精神病患者已达1600万人，每年增加10万人。 中国每百万人口中只有2.4个心理医生，且只有2％拥有硕士学位。美国每百万人口中有550个心理医生，且有87％以上拥有心理学或哲学博士。 小结 交感神经会立刻作用，释出大量正肾上腺素，同时激发内分泌系统，释放可体松、肾上腺素等物质。这些物质会让我们出现心跳加快、冰冷、胃肠不适等现象 对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、 坐立难安、颤抖、手脚 小 结 身体发出每一个信号都应该被重视，身体是不会说谎的，他是你最忠诚的朋友，请学会与你的身体沟通，爱护的你的身体，珍惜你的生命。 ------请观看短篇 测一测：你职业倦怠吗? ?1．12～20?分，你没有患上职业倦怠症你的工作状态不错。??2．21～40?分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节。?????3．41～60?分，你对现在的工作几乎已经失去了兴趣和信 心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。 测一测：你的职业压力有多大 改变情绪三步骤 第一步：发现蚂蚁 （又叫觉察练习） 一 、定时觉察” 在一天中定下几个时间检查一下自己的情绪和状态： 自己的想法 是否积极？ 情绪是否愉快？ 行动是否主动？ 在早上、中午与晚上进行检查，每次5分钟足矣。 二 、 随机觉察 发现自己的状态不适当时，马上检查自己当下是什么情绪 第二步：了解信息 一、情绪带来的信息是什么？ 二、情绪就像信号兵，在不断地把我们对自己及外界的看法与感受告诉我们。 “生气”是告诉我们有一些人或事侵犯了我们或我们的信念。 “后悔”是告诉我们现在有了比过去更好的做法了 “难过”是告诉我们我们失去了一些重要的东西。 …… 第三步：清理蚂蚁  了解到蚂蚁的信息后，就可以请它离了，因为它会不断地影响我们的安宁与平静。 调节心态的四个拿手好戏： 身体法、焦点法 保险箱技术 、五歩脱困法 身体法 行动宣告： 我是成功者。而你的这个简单的动作，也在快速地改变你的情绪，让你更有信心。 微笑、抬头、深呼吸。 很简单，不是么？ 焦点法 两个小女孩与妈妈到玫瑰园玩。一个小女孩惊叫道： “妈妈，妈妈，这个花下面有刺耶，好可怕。 ”另一个女孩则好奇地看了看说： “好有意思，这些刺上面居然长着好看的花。 ” 事物本身往往没有固定的意义，当我们经历一些事情时，我们的心情是开心还是不开心。取决于我们把注意力的焦点放在事物中有益的、可以学习的、积极的一面，还是放在事物讨厌的、消极的一面。 焦点法的要点就是：把你注意力的焦点放在你想要的价值上，而不是放在障碍上；放在自己可能性上，而不是不可能上； 放在可以学习的地方，而不是不断抱怨。 系统的使命决定了我们的身份 身份又决定了我们应该拥有怎样的信念和价值观 信念或价值的实现决定了我们怎样去（能力）做（行为） 利用我不同的环境资源去展现我们的能力 不合理信念 第五节 压力与潜能 ---催眠见证潜意识的力量 推荐书籍 1、传统处理方法 略 2、有效技巧 简易舒缓情绪技巧－保险箱技术 放松身体状态 坐于椅子，想象“负面”情绪变成一件（颜色）物品 立于对面，用手势表示其大小、重量。 右手边拿到保险箱 装入锁好 变小、变淡、推远、消失 练习 直至心中情绪淡化。 寻求困境中的突破技巧 －－五步脱困法 困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……” 因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为 止，尚未能做到……。” 假设：“当我学