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妊娠期营养 怀孕啦！ 营养很重要 ！！！！ 怎么吃？ 因为通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。 因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。 Know？ 营养名称 主要作用 富含该营养的食物 蛋白质 促进细胞分裂和造血 瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐 碳水化合物 提供日常活动所需能量 米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜 钙 保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜 铁 产生红血球（防止贫血症） 红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉 维他命A 皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜 维他命C 坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质 柑橘、椰果、西红柿、果汁 维他命B6 制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、火腿、香蕉 维他命B12 制造红血球，保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶 维他命D 强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质 面包、五谷杂粮、强化奶 叶酸 协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果 脂肪 储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油 纤维素 细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 水果、蔬菜、五谷杂粮 　　 孕妇多吃点海鱼，海鱼含DHA，是胎儿最佳的脑部发育营养