自我与心理调适.ppt

应激反应 配偶死亡100离婚73夫妻分居65坐牢63亲密家庭成员死亡63本人受伤或患病53结婚50被解雇47复婚45退休45家庭成员健康变化44怀孕40性功能障碍39增加家庭成员39业务上的调整39经济状况变化38丧失好友37换工作36夫妻经常吵35中等级别的负债31取消赎回抵押30工作责任的变化29子女离家29姻亲纠纷29个人显著成绩28配偶参加或停止工作26入学或者毕业26生活条件变化25个人习惯的改变24与上级矛盾23工作时间或条件变化20搬家20转学20消遣娱乐方式变化19宗教活动变化19社会活动变化18少量的负债17睡眠习惯的变异16家庭人数变化15饮食习惯变异15休假13重大节日12微笑的违法行为11 自我调节一：学三句话 1、“算了”！ 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧!” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3、“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 自我调节二：饮食调节 1.美餐一顿 2.放松心理压力的食物 香蕉，是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。 蔬果，存在叶酸，如芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。 全麦面包，碳水化合物有助於增加血清素，有助眠效果 鱼类（深海），根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。 充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间 自我调节三：健身运动 瑜伽 享受大自然，去效外驴游 参加健身活动，放松身心 自我调节四：沟通交流 常给爱说笑的朋友或亲人打电话 参加社交活动，多与知心朋友交流沟通 解不开的烦恼，应找朋友或心理医生倾诉，寻求帮助 自我调节五：音乐放松与冥想 闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐 打开相册，重温过去的美好时光 回忆曾经拥有的最幸福时刻 心理学、心理健康和心理调适 渭南职业技术学院 孙战民 2015年10月 三大问题 一、心理学是什么 二、什么是心理健康 三、自我成长与心理调适 一、心理学是什么 1、心理学的起源 自然科学知识：解释自然现象的物性变化的知识 社会科学知识：解释社会现象的人性变化的知识 psychology ： psyche（心灵）与 logos（讲述） 2、心理学的概念和历史 ①心理学是对心灵的研究和讲述。 古希腊 ②心理学是研究意识的科学。 德国 ③心理学是研究行为的科学。 美国 ④心理学是研究行为与心理历程的科学。 美国 3、基础心理学的内容 心理过程 （认知、情感、意志） 人的心理 个性心理 （个性倾向性和个性心理特征） 4、大众眼中的心理学 ------对心理学的偏见与误会 ①心理学知道你在想什么 ②心理学就是心理咨询 ③只有变态的人才去咨询 二、什么是心理健康 1、健康的概念 身体健康 心理健康 社会适应良好 2、心理健康的概念 一种高效而满意的、持续的心理状态。  3、心理健康的标准 健康人格 客观上的自我认知和积极地自我态度 客观的社会知觉和建立适宜人际关系的能力 生活的热情和有效解决问题的能力 个性结构协调 能应对挫折，有一定的耐受性，会调节自己的情绪来适应 4、心理健康水平的判定 判断心理健康与否的基本标准，就是同等条件下多数人的心理和行为的一般模式。也就是社会常模。越接近常模，越健康，越偏离常模，越不健康。 人的心理健康标准是相对的。 判断人的心理健康状况，必须考虑年龄、性别、社