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时尚孕动员科学提案 　　 　　在不少人的意识中，一旦怀孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐着就是躺着，运动最好能免则免。殊不知，这种观点早该out了。孕期运动好多处，前提是需要适当、科学地运动。 　　孕中期：准妈妈最佳运动时机 　　早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生;孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。 　　孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。 　　建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。 　　如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。 　　孕早、晚期运动要加倍小心 　　孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。 　　孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。 　　孕期运动，准妈妈安全摆在第一位 　　不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。 　　孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。 　　运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境;衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。 　　准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害;运动时间不宜过长，心率不能过快;另外，运动后记得做整理运动。 　　准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。 　　在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。 　　4种运动最适合准妈妈 　　虽然孕期运动有着诸多好处，但并非所有的运动方式都适合准妈妈们。这里特别推荐几种孕期最佳运动方式，准妈妈可根据自己的身体状况量力而行。 　　散步 　　散步是最适合准妈妈的运动方式之一。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 　　特别 　　叮咛 　　整个怀孕期准妈妈都可以坚持散步，散步时最好有家人陪伴，行走时步伐要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，准妈妈也可根据自己的身体感觉来调整，以不疲劳为宜。 　　孕妇瑜伽 　　有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。 　　特别 　　叮咛 　　孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。 　　游泳 　　游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。 　　特别 　　叮咛 　　孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。 　　孕妇体操 　　专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。 　　特别 　　叮咛 　　最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。 　　孕期坚持运动的 　　N个理由 　　怀孕了，