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网球运动员体能训练策略 　　摘 要 网球运动员的体能训练是否有效，关系到网球运动员竞技能力的提高及在比赛中的成绩。因此，对网球运动员体能训练策略展开探讨十分必要。本文阐述了网球运动员体能训练的结构，并详细介绍了网球运动员体能训练的策略，以望能为有关需要提供参考。 　　关键词 网球 体能训练 策略 　　中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02 　　网球运动员的体能训练是网球训练中的重要组成部分，其训练策略的有效与否直接影响到网球运动员专项身体素质的高低。而网球运动员要在竞争日益剧烈的网球比赛中取得优异的成绩，除了良好的全面身体素质以外，良好的专项身体素质也是必须具备的。因此，需要对网球运动员体能训练的策略展开探讨，以提高训练的有效性及训练的效率。基于此，笔者进行了相关介绍。 　　一、网球运动员体能训练结构 　　（一）专项力量素质 　　所谓的专项力量素质是指网球运动员在击球时通过全身肌肉协调配合及击球技术将自身能量转换为球向前飞行的能量。击球力量的传递顺序为，最初发起于腿部，通过髓关节、腰腹及肩带传递至手臂，最终传递至击球点。 　　（二）专项速度素质 　　专项速度素质是指网球运动员完成某个动作的速度，即击球时脚步的移动速度及击球速度。许多研究证实，专项速度素质是决定运动员能否得分的基础条件，在训练中应当优先发展专项速度素质。 　　（三）专项耐力素质 　　在很多大赛中经常可以看到一些网球运动员因为专项耐力素质不好，从而出现前期表现很好，到了比赛后期却会出现技术动作质量大幅下降，移动缓慢，击球无力等状况，轻则影响击球质量，重则左右比赛结果。网球比赛的赛程一般会持续9-10天，比赛频率为1场/天，随着比赛的不断推进，比赛的激烈程度也在不断上升，对运动员的专项耐力素质必然提出更高的要求。因此，专项耐力素质的切l练在整个体能训练中也扮演着同样重要的角色。 　　（四）专项灵敏素质 　　专项灵敏素质是指网球运动员在专项运动时能够准确、迅速、自如、协调地完成各个技术动作的能力。良好的专项灵敏素质可以帮助运动员在比赛中完成各种复杂的技术运用，以较稳定的状态应对网球比赛中千变万化、错综复杂的各种突发情况。 　　（五）专项柔韧素质 　　柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。研究表明；阻碍关节运动的主要作用力与软组织的弹性有关。影响关节柔韧性的主要因素是肌肉，所占比率为40%。如果通过伸展练习来改善肌肉的柔韧性，那么关节的运动幅度就能被提高。专项柔韧素质与网球运动员的控球能力有关，良好的专项柔韧素质能够提高网球运动员在网球比赛中的控球能力。 　　二、网球运动员体能训练策略 　　（一）专项力量素质训练策略 　　1.上肢专项力量策略 　　比赛中，在对某些球进行处理时，需要将技术精确到腕部，而腕部的肌肉力量训练可采取手持哑铃，腕关节肌群进行屈腕和伸腕的运动，不记次数，重复6-8组，组间间隔lmin。对于提高腕关节各小肌群力量可采用单手持哑铃，将哑铃置于体侧，上臂进行外旋和内旋练习，并配合抛垒球的练习效果较好。 　　2.下肢专项力量训练策略 　　下肢的练习主要分为2类，第1类为负重练习，主要的训练内容包括负重跨步走、负重深蹲起、负重半蹲跳、负重半蹲提踵、负重屈膝内收后撤步、负重站立侧滑步、负重屈膝侧前跨等练习。第2类为不负重练习，主要的训练内容包括单腿站立内收成并步、屈体站立外展成跨步等。 　　（二）专项速度素质训练策略 　　1.反应速度训练策略 　　反应速度是运动员在比赛中对瞬息多变的信号做出反应的速度。对于反应速度的训练可以采取快速静止状态的起动、快速变向、急停等方法，从而通过判断对手的位置、动作等线索，以加快大脑反应灵活性的提升。 　　2.位移速度训练策略 　　步法的熟练程度是影响位移速度的主要因素，因此应当多进行步法训练。步法训练方法是按照图1箭头方向进行小步跑、侧向滑步等练习，斜线方向移动采用小步跑的方式，直线移动采用侧向滑步的形式，该练习有助于熟悉步法，从而促进运动员位移速度的提升。 　　3.动作速度训练策略 　　技术动作的熟练程度对于动作速度有着较大的影响，因此，在提升动作速度之前，首当其冲地是完善和提高技术动作的熟练程度与稳定性，接下来再对单一技术动作进行速度提升，最后将反应速度、位移速度和动作速度结合起来进行综合训练，这样最终得出的训练结果才会有意义。练习顺序为单个技术动作的练习，单个技术动作与步法相结合练习，最后为结合球进行综合练习。 　　4.耐力速度训练策略 　　网球比赛具有无氧代谢和有氧代谢相交替的特点，比赛的整个过程是在短时间休息和短暂高强度运动之间不断交替的