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强健你的骨骼 　　通常人们认为在青少年时期的旺盛生长之后，步入中年，骨骼就停止生长，骨质就会流失下降。但是事实上，我们的骨骼比我们想象中要活跃得多，即使人到中年，骨骼依然在不断更新。而且对于我们来说骨骼的重要性真的不容小觑，不仅支撑着我们的躯干，保护着人体的内脏、储存大量身体所需的矿物质，还担负着制造血细胞的功能，所以，从现在起开始强健你的骨骼，虽然不晚但迫在眉睫。 　　骨健康基本补充剂 　　钙剂 （成人800MG/天） 　　维生素D （成人200IU/天） 　　每天摄入多少钙合适？ 　　刚出生 ～6月 400mg 　　婴儿 6个月～12个月600mg 　　儿童 1～3岁 500mg 　　4～8岁 800mg 　　青少年 （9 ～18岁） 1300mg 　　成年 （19 ～50岁） 1000mg 　　女性妊娠哺乳期 1200mg 　　40岁的男性和妇女 1000mg 　　50岁男性和妇女 1200mg 　　骨质流失的原因 　　肾虚--是根本原因 　　骨之强劲与脆弱是肾中精气盛衰的重要标志。现代医学认为，肾虚的实质是下丘脑、垂 　　体、性腺轴发生了紊乱，成骨功能下降，发生骨质流失。 　　脾虚--是重要因素 　　若脾胃功能衰退，则精血亏，不能灌溉，血虚不能营养，无以生髓养骨，而致骨质流失。 　　血瘀--是促进因素 　　元气既虚，必不能达于血管，血管无气，必停留而瘀。 　　骨质流失下降的表现 　　1.腰背疼痛。骨质流失最突出表现就是腰背疼痛，一般是在久立或久坐的情况下疼痛感突出，有时在弯腰或肌肉运动时会造成更大的损伤。 　　2.驼背。多发生在疼痛以后，经常性的疼痛会使胸椎和腰椎的负荷变大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。 　　3.骨折。骨折是最常见也是最严重的骨质流失并发症。 　　强健骨骼的误区 　　误区一：多喝骨头汤能强健骨质 　　中国人有句老话：「吃什么补什么」。很多骨质疏松患者认为补钙首选骨头汤，为反驳这个观点，有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。想强健骨质最重要的一点是学会从饮食中摄取必要的钙质。要注意饮食的多样化，少食油腻和含脂肪多的食品，注重摄入一些含钙量较多的食物，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。 　　误区二：防治骨质流失补钙越多越好 　　钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非唯一所需。防治骨质流失的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成，缓解或减轻因骨质流失引起的疼痛及不适感。针对骨质流失的情况，可选择对胃肠道刺激小的钙制剂，在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程的加快。如果在服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质流失效果更好。除此以外，保持健康的生活方式、均衡膳食、合理营养、适度运动、常晒太阳同样重要，而且是药物无法替代的。 　　8个真相让你认识如何强健骨骼 　　真相一：你的骨骼是有生命的 　　骨骼虽然摸起来硬邦邦的像石头，但其实是有生命的。因为，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。这就是为什么骨折后骨头会愈合。而且，骨质每12个月就会全部更新一次。这个过程也被称作矿化过程。在很多情况下，只有当这种矿化过程处在平衡的状态时，骨骼才能够维持健康。 　　真相二：为骨骼「开个账户」 　　想让骨骼赚些「利息」么？那么从运动开始吧！健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，越年轻锻炼得越多，你能「花」的骨质就更多。 若你的「骨银行」在骨质丢失之前存了很多「钱」，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折。 　　真相三：暴饮有害骨健康 　　酒精会伤害你的肝、脑以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。 　　真相四：腹部脂肪有害骨骼 　　腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的人患骨质疏松的风险会增高。那是因为腹部脂肪与其