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武术套路运动员柔韧素质的科学化训练方法 　　中图分类号：G872 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-03 　　摘 要 本文采用文献资料法、调查访问法等，对提高武术运动员柔韧素质进行了分析与研究，并结合武术运动员的特点，探求科学训练方法和手段。 　　关键词 武术套路运动员 柔韧素质 科学化训练 　　一、前言 　　武术是具有强大生命力的中华民族文化遗产，是有着极其深厚群众基础的传统体育项目，其特点是内容丰富，融技击、健身、观赏、娱乐与一体，深受广大人民群众的喜爱，但随着现代武术套路的发展，人们越来越偏重于其观赏性，技术动作难度越来越大，柔韧素质的要求也越来越高。所谓柔韧素质是指人体各个关节在不同方向运动幅度的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧，其发挥的能力称为柔韧素质，通过关节绕一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。如“朝天蹬、后踢抱脚直立”动作，如果没有特别好的柔韧性是完成不了这一动作的。但是，进行柔韧素质训练也要把握好度，过度或不科学的发展柔韧素质易使肌肉变的松软，这样肌肉恢复原状的能力和速度会减弱，从而影响力量、速度素质或引起组织损伤。因此，对武术运动员柔韧素质科学化训练的研究具有现实意义。 　　二、研究方法 　　（一）文献资料法 　　先后查阅《运动训练学》《人体解剖学》《运动心理学》《武术套路竞赛规则》《运动员选材学》等资料，为本研究提供了理论依据。 　　（二）调查访问法 　　通过座谈，访问等形式记录并收集运动员柔韧素质训练中存在的现实问题。 　　三、影响柔韧性的生理因素 　　（一）构成关节的两关节面面积大小的差别 　　面积差大的、灵活性大，关节运动幅度大；面积差小的，灵活性小，关节运动幅度小，从而影响柔韧性的发挥。 　　（二）关节囊的厚薄及松紧度 　　关节囊厚而紧张的灵活性小，关节运动幅度的能力小，柔韧性就差；关节囊薄弱而松弛的灵活性大，关节运动幅度的能力大，柔韧性就好。 　　（三）关节韧带的多少与强弱 　　韧带多而强的，灵活性小，柔韧性差；韧带少而弱的，灵活性大，柔韧性好。 　　（四）关节周围的肌肉状况 　　关节周围肌肉力量强，伸展性及弹性差的，关节运动幅度小，柔韧性差，周围肌肉力量弱，伸展性及弹性好的，关节运动幅度大，柔韧性好。 　　（五）柔韧性还与性别年龄等有关 　　一般来说，女性肌肉力量和韧带相对男性较弱，但柔韧性比男性要好；在年龄方面，少儿的各部关节十分软弱、灵活，骨骼的化学成分与成年人不同，有机物质较多，无机物质较少，脊椎骨内软骨成分较多，骨骼的弹性大、硬度小，肌肉也较柔软。因此，训练效果显著，不易发生骨折、肌肉韧带拉伤等现象。少儿时期进行柔韧素质训练，没有青年时期拉韧带的疼痛感，柔韧练习应从少儿抓起，特别是在十二岁前是发展柔韧性的黄金时期，少儿一般只需要经过7―8周的柔韧练习，身体各部位能够达到灵活自如的程度。 　　四、柔韧素质训练与运动心理学相结合 　　（一）发展柔韧素质的心理特点 　　全面了解运动员训练中的心理特点能够更科学的指导柔韧素质的训练。由于柔韧素质训练见效快、消退也快，需要运动员在训练中常年坚持不懈地进行柔韧素质训练，而且在提高阶段，常常伴随着疼痛感，特别是在被动性练习中，要求运动员有顽强的意志品质，而且柔韧素质练习比较枯燥单调，有些运动员在具备一定的柔韧素质后，往往忽视继续练习。因此调动以下心理因素运用到柔韧素质训练中，会使训练取得明显效果。 　　1.运动员要有高度的自觉性：柔韧素质训练手段大多采用长期的、单调的重复性训练原则，进行这种练习，运动员最容易感到枯燥无味，中枢神经过程容易产生保护性抑制，因而在柔韧素质训练中运动员应该有高度的自觉性，如果缺乏自觉性，全靠教练员强制性的命令进行柔韧素质训练，是不会有显著训练效果的。所以要启发诱导运动员，使其明确认识到柔韧素质训练的目的性和重要性，并持明确、积极的态度，要有战胜困难的愿望和决心。任何困难都是相对的，在一定程度上取决于个人行为动机的力量，如果运动员能够清楚地意识到自己行动的目的和动机，在行动中控制自己的动作就能起到决定性的作用。运动员对待柔韧素质训练具有高度的自觉性，就能动员自己的一切力量去与达到目的程途中的各种困难进行顽强不懈地斗争。同时，在进行柔韧素质训练中应注意采用多种多样的手段和方法，设法引起运动员对练习的兴趣，消除枯燥感。 　　2.运动员要有完成训练任务的心理定向：心理定向是指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的指向性。在身体素质训练中，心理定向是提高素质的重要心理条件。在柔韧素质训练中，自觉地接受柔韧素质训练