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自我保健的一些小方法 一、深呼吸 经常深呼吸有利身心健康。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。 每日做至少2次深呼吸，因为人体肺部在所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式。 深呼吸减压具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。 二、摩腹 唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。赵朴初也说养生之道“每晨起床前摩腹二百次左右，消化系统良好，所谓养生之道唯此而已”。他们都成了古今闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调，“泌别清浊“即可以发挥吸收营养，排泄糟粕的作用。补法逆时针方向摩腹，泻法顺时针方向摩腹。大便每日一次没有问题时，平补平泻，即逆时针100次，顺时针100次。便稀时，用补法，逆时针摩腹200次。大便干燥时用泻法，顺时针200次。每日摩腹2次，早晚各一次。一次也可。 三、足三里穴： 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。 在人体的360多个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里穴，因此它也被人们称为“保健穴”和“长寿穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。 民间一直流传有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，可见足三里对于强壮身体有多重要。针灸或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃或十二指肠溃疡、急性胃炎、胃下垂等。它解除急性胃痛的效果尤其明显，并且对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。 足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，亦是合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。此穴主治甚广,为全身强壮穴,针灸可以保健,预防中风. 四、三阴交穴 三阴交是足太阴、足少阴、足厥阴经交会穴。故名。取穴方法是在小腿内侧，当足内踝上3寸（4横指），胫骨内侧缘后方。主要功能是改善女性内分泌，延缓衰老，增强机体免疫力。 　 五、血海穴 血海穴是足太阴脾经穴位，脾是后天之本，气血升华之源。因此血海穴是生血和活血化淤的要穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。主治女性月经病，气血虚弱以及延缓衰老。 六、神门穴 神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧。即掌心向上，然后用力握拳，当腕横纹稍后的凹陷中是该穴，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌、心悸、失眠、安定心神的作用非常强，还能泻心火，具有很好的保健作用。在睡前点按此穴易入睡。 七、内关穴 内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。 内关穴去学方法是手掌朝上，在腕横纹上两寸（约三指）当握拳并且手腕上抬时，就能在手臂中间看见两条“筋”，内关就在腕上两筋之间。 内关作为冠心病的日常保健穴位之一，长期治疗经验发现经常按揉内关穴，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。内关穴对心律失常有着很好的调节作用。 按揉内关穴力道要适当，不可太强，以酸胀为佳；以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，按揉2—3分钟就可以了。每天花两分钟左右按揉，力量不需要太大，有酸胀感即可。 岳阳医院推拿科老前辈郑风胡教授在青藏高原做了内关穴