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 擁有苗條的身材， 是每個人的夢想！ 首先你必須 更多 * 但是該怎麼做， 才能一朝瘦身， 終生保持呢？ ? Photographer: Vitalii Gubin | Agency: D ！ 難道只能挨餓， 斤斤計較熱量， 靠毅力苦撐嗎？ 當然不需要！ 優雅聰明的減肥 絕對是可能的！ 打破 減重迷思 然後採用  就能真正瘦身成功 ！ 迷思1 錯！ 很多低脂食物裡含有所謂的高果糖玉米糖漿(汽水和沙拉醬裡最常見的甜味劑)，也可能熱量極高，反而會讓你體重增加。 只要食物是低脂的， 就不會讓你肥。 迷思2 錯！ 吃單糖類食物如汽水蛋糕，你的確會馬上覺得精力充沛，但不到兩小時你又會覺得無力，肚子咕咕叫。結果呢？你又開始想吃甜食了。 吃糖能即時補充能量， 抵抗饑餓感。 迷思3 肥胖只是一種身體狀態， 不是一種病。 錯！ 胖並不只是你狂吃 甜甜圈，還是一種與發炎反應有關的疾病。發炎？沒錯，體重增加代表你的腸子發炎了，你的身體也慢慢生銹了。 迷思4 錯！ 腰圍數字比體重數字更重要。因為腹部與人體主要器官最靠近，因此腹部多餘的脂肪是威脅人體健康的大敵。 另外，抽血檢查的那隻針也很重要。 體重計上的數字， 是衡量你健康狀況的唯一指標。 迷思5 少吃一餐是減重妙方。 錯！ 如果你不吃正餐，你的身體會很擔心即將面對飢荒，於是自動降低新陳代謝率，轉入緊急儲存模式，而不再維持穩定的燃燒狀態。 飯前先吃把堅果吧！ 進食前吃6個核桃或20顆花生， 可以誘使你的荷爾蒙系統提早向大腦發出吃飽的訊號，又能減緩胃部清空的速度，讓你一直有飽的感覺。 保證有效！ 別給自己太多選擇！ 研究顯示，每天至少有一餐吃固定食物的人，比常換花樣的人更容易瘦。建議你每天中午都吃一樣的健康午餐，胃口和腰圍自然會變小。沒錯，每天！ 別讓雙手閒著！ 當你的雙手和大腦忙碌時，不論是打電動玩具、還是在花園裡幹活，或是…… 代表你腦子裡不再想著吃這件事，更不會到處找食物來放進自己的嘴裡！ 如果睡眠不夠，神經細胞就無法分泌足量的血清素或多巴胺，身體就需要想辦法補償，典型的方法就是吃甜食，還會讓你的食慾大增！ 要有充足的睡眠！ 走吧！走吧！ 每天至少走30分鐘，完成後要告訴別人，讓你為自己的努力成果感到自豪！ 運動不僅可以達到生理效果，更兼具心理功效：有助於提昇自信。 *