提高学生短跑速度.docVIP

浅析如何提高学生短跑速度 摘 要:本文主要论述了业余短跑训练中怎样提高运动员的短跑速度,在训练中就如何打好基础抓好技术训练,采用放得松、折得紧、抬得高、并得快的技术训练模式。合理安排训练负荷,负荷量与强度有机地结合,从而提高机体的适应能力,以提高专项成绩。 关键词:短跑 速度 训练 提高 中图分类号:g63 文献标识码:a 文章编号:1673-9795(2012)08(c)-0254-02随着运动水平的不断提高,业余训练中对于短跑速度的速度提高越来越受到重视。众所周知,短跑是一项速度项目,它要求运动员在短时间内最大限度地发挥个人的运动潜力,创造最优的成绩,而要创造最优成绩就必须经过训练来把运动员的机体潜能充分发挥出来,以至达到目的。经实践,对于提高短跑速度有如下几点体会。 1 打好基础,抓好技术训练是提高运动成绩的前提 基础是每项运动的前提,而合理的技术是提高运动成绩的基础、没有好的技术、就不能取得较好的成绩。因此,基础与技术训练是田径短跑训练中的一个重要方面。纵观短跑的特点,是要求运动员必须在短时间内快速地从静止状态进入高速度的跑,而速度的形成主要由步频与步幅两大因素所决定的,(即速度＝步频×步幅；而速度的快慢又决定了成绩)二者是相互作用而又互相制约的,而动作速度是二者相互作用的表现能力。在短跑中二者直接控制了跑速的发挥,它们是矛盾的两个方面。因此,在训练中能在不减低步频的前提下,增长步幅,又能在不缩短步幅的情况下提高步频,这是提高短跑成绩的关键所在。但分析步频与步幅的关系,要同时提高是不可能的。只能在适当步幅的前提下提高步频才能获得更快的速度:因为步频快,步幅相对短,腾空时间短,脚着地后离地快,后蹬显得不那么充分,可效率高、省力,减少能量消耗,能保持高速度跑完全程；若步幅过大,腾空时间相对长,支撑阶段的制动冲击力会引起身体重心的移动速度不均匀,重心轨迹波动幅度大,从而分散向前的水平速度,无效的消耗能量,影响成绩的提高。所以必须在适当的步幅前提下提高步频。而步频的提高即取决于肌肉的收缩速度、神经与肌肉活动的协调性及身体各部位的灵活性、柔韧性。因此在训练初期必须加强全面的身体素质训练,增强肌肉力量、耐力,提高肌肉收缩速度与放松能力,减少能量消耗,增强机体各系统的适应能力,立足于速度的形式与储备,为今后的专项训练打下牢固的基础。在此前提下,我在训练中注意培养学生正确的基本技术及完整技术,使他们尽快形成功力定型,其手段主要采用:短距离跑、全程跑、超全程跑及各种跑的辅助练习,跳跃练习,轻杠铃连续跳,一般耐力训练,柔韧训练及缩短步幅的快速跑等等。这样的训练通常会收到较好的效果,使学生通过训练,在身体素质得到全面提高的同时,又增强了全程完整技术的改善,为今后提高专项水平打下良好基础。 在技术训练中,根据短跑的特点,我主要采用放得松、折得紧、抬得高、并得快的技术模式,使学生能形成正确、经济实效的技术,为今后提高专项成绩奠定了坚实的基础。 所谓“放得松”是指运动员在整个短跑过程中,技术合理动作完善,从外形看经济省力,从实效上看持久、不变形,向前性好,其特点在于使运动员能在全程跑中肌肉高度的紧张、放松交替,下肢关节的紧张和放松交替技术动作蹬摆,压拉始终高度的协调配合,使其动作具有实效性,这是获得保持最高速度和高度耐久力的前提。 所谓“折得紧”是指运动员在完成充分后蹬后落地腿随髋的用力带动大腿向前,大腿带动小腿随惯性的自然折叠,当另一腿着地缓冲时达到最大的折叠,大小腿夹角成锐角,随着重心的前移:支撑腿开始伸髋,摆动腿保持折叠的动作进入前摆,小腿随惯性向前。 所谓“抬得高”是指运动员随着缓冲后身体重心前移,并随支撑腿伸髋。当身体重心进一步远离支点时,支撑腿迅速伸膝、伸踝,在这一系列动作的同时,摆动腿配合向前快速抬大腿,蹬摆结合,完成送髋重心前移动作,推动人体向前。这一抬的动作是以支撑腿的“蹬”为条件,而快速前“抬”反过来又促进了更有效的“蹬”。 所谓“并得快”是指当运动员完成后蹬后人体进入腾空时,人体运动速度也随着减慢下来,就在这时运动员高抬的摆动腿膝关节放松、大腿主动积极的成伸腿、下压趴地动作(要求趴地时着地点应尽量靠近身体重心)蹬地腿快速屈膝向前腿靠拢,使重心位移速度加快；人体迅速进入支撑向前阶段,其作用在于使运动员消极的腾空阶段变成积极的并腿阶段,使“压”和“摆”形成意识性的技术动作,有利于减少前蹬阻力,提高步频,尽快和省力地过渡后蹬,并借助并腿的惯性来提高动作速度,从而减少肌肉的紧张度。通过以上的技术训练模式,使运动员能较快地掌握合理的短跑技术,为提高运动成绩提供了先决条件。其训练手段同时还要加强理论教育,让学生了解短跑的技术结构及其特点,使他们能用理论在训练中自我检查,从而提高技术形成速度；同时在训练初期,多采用全程跑,在