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浅谈健身器械训练成功的要领 【摘要】随着生活水平的不断提高，以及全民健身理念的提出，越来越多的人开始走进健身房参与到器械训练的潮流中，来不断的改善自身的体质，从而树立健康良好的生活态度。 【关键词】健身 器械训练 要领 随着人们物质生活水平的不断提高，以及全民健身理念的提出，越来越多的人们都想拥有一个健康的身体，都开始重视和关心自身的身体健康状况。于是人们都步入了锻炼身体的潮流，由于人们的生活水平的差异，因此选择健身锻炼身体的方式方法也各不相同，有的喜欢爬山，有的喜欢游泳，有的喜欢跳舞打拳，而有的喜欢进健身房或者自己购买健身器械进行锻炼，总之大家都在根据不同的兴趣爱好进行身体锻炼。本文我将对喜欢用健身器械进行锻炼的健身者们，提出自己对确保健身器械训练很好完成的初步分析。 一、健身训练要提高动作质量 所谓质量，是指在健身器械训练过程中完成动作的准确性、节奏性、速度和幅度等。对于健身训练者来说，掌握正确的动作技术，是提高健身训练效果的可靠保证，同时还能避免因错误动作引起的损伤。比如，在做“仰卧推举”动作时，胸大肌群没什么感觉，而肱三头肌和三角肌反应较大，这就是因为动作技术不规范造成的，使训练效果事半功倍，严重的还会使肌肉训练成畸形。所以参加健身训练必须要懂得每个动作的技术要领和正确做法，也就是说，训练时高质量地完成动作，比重量、组数和次数更为重要。 二、健身训练要保证动作的节奏 我们日常用健身器械进行局部健身动作的训练，是身体局部肌肉群的运动，要使局部肌肉群集中用力，动作节奏必须平稳、缓慢，不能时快时慢。练习的全过程都要加以控制，尤其是要发挥健身器械训练的独特优点，使刺激的深度达到最大限度，即肌肉用力收缩时动作速度缓慢，不得借助反弹或惯性的力量，要靠局部肌肉紧张收缩来克服积极阻力。当肌肉处于最紧张的状态时控制2到3秒钟时间。动作还原时，该部位的肌肉也要用力控制，慢慢地充分伸直，并有意识地控制肌肉克服消极阻力，直到完全放松并停留2到3秒钟。通过这样练习可以加长肌肉负荷用力时间，加深对肌肉组织的刺激，使更多的肌纤维持续收缩，让更多的毛细血管扩张和充血，使更多的血液送到参加工作的肌肉中去，给肌肉提供更充分飞氧气和养料，同时还能避免肌腱在用力过猛时拉伤的危险。 三、健身训练要掌握正确的呼吸方法 在健身训练中正确的呼吸方法，不仅能保证对机体的充分供氧，还能协助动作的完成。训练中，呼吸与动作配合不好，容易导致机体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、晕厥、呕吐等一些不良反应。在健身训练过程中，吸氧量较大，必须口和鼻同时呼吸，才能摄取更多的氧气，排出更多的二氧化碳，以增强肌力。一般来说，在肌肉收缩或用力时做深吸气，在肌肉放松或动作还原时做深呼气，每做一次进行一次呼吸。在进行大强度训练时，应先吸气，再憋气，目的是使胸、腹内压升高，胸廓和骨盆得到固定，有利于发挥肌肉的收缩力，但是日常生活中多是小强度的训练，多采用自由式的呼吸方法。在每组动作的训练过程中，最好到室外进行多次呼吸，以达到自然充氧的目的，毕竟室内的空气流通性不是太好，含氧量相对也要比室外要低一些，这对于肌肉消除疲劳，保证下一组动作训练的质量会起到很重要的作用。 四、健身训练要强化意念、找准感觉 意念，指人们头脑中之所思。在健身中的意念，实际上是指在训练时集中精力，全神贯注地去想所练肌肉的用力过程。在每一个健身动作练习之前，精神上要进入一种练习状态。也就是说，每次训练时意念和精神必须高度集中，要对训练充满强烈的兴趣和欲望。这样就可以排除一切干扰，把精神和力量集中起来，使有关肌肉群更和谐，更有效地一起工作，从而能通过意念感知肌肉运动，恰当地控制身体姿势以及用力顺序、方向、速度和角度。同时能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受命令而及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位，做到念动结合。 训练中的感觉，是指健身动作练习过程中对各种现象的体验。对于健身者来说，开始训练时的体验可能是感觉苦、累和枯燥。经过一段时间科学系统的训练之后，在做动作时，首先要体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张，血管突出，觉得力量充沛，全身血液更多地流向训练部位。训练后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热，肌肉极度紧张，外形明显扩张的感觉，这就是健身训练中的胀感和训练后的饱和感，这表明健身训练取得了一定效果。在训练中胀感越强烈，说明训练效果越好，它会给健身者带来健身训练的乐趣，尝到健身训练的快感，同时也会鼓励健身者更加努力、持久地坚持训练下去。 五、健身训练要刻苦练习 健身训练虽然是艰苦的，但它极具诱惑力，即您付出多少就可能得到多少。只有意志顽强，毅力坚韧，不怕吃苦，就能够发挥出身体的巨大潜力，获得显著效果。但是，现在不少健身训练者，想使身体健康、健美，经常讲营养，讨