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浅谈体育锻炼如何促进学生的健康成长 　　中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1007-0745（2014）01-0242-01 　　摘要：体育是指以身体练习为主要手段达到增进身体健康、促进心理健康和社会适应能力为目的的活动。而健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好。体育锻炼对增进这三方面具有重要作用。 　　关键词：体育 锻炼 健康 　　体育课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程。是学校体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的重要途径。 　　体育锻炼如何促进学生的健康成长？在这里我们要先了解什么是真正的“健康”。健康不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会适应方面都完美的状态。体育锻炼是促进学生健康的重要手段。 　　一、体育锻炼可以促进学生的身体健康 　　身体健康是指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。体育活动可同时促进学生的身体形态和身体机能的发展。 　　1、体育锻炼可促进学生身体形态的发展。身体形态就是身体的外部形状和特征，身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。适当的体育活动可使骺软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。虽然身高主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都还处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，身高增长幅度明显高于不经常参加活动者。 　　2、体育锻炼可促进学生身体机能的发展。身体机能是指人的整体及其组成的各器官系统所表现的生命活动。经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，还可以促进心肌力量增强，血管壁弹性增大。每周运动五次以上，每次不少于20分钟，就会影响到心血管系统，使心脏更加高效率地收缩，更多的毛细血管生长，动脉周围的肌肉变得更加有力。跑步、打球等活动使肌肉进行交替收缩和舒张，舒张的肌肉能获得充足的血液及氧气和营养物质，局部代谢的二氧化碳和乳酸也可及时被运走。这种运动为最大心率的70%（最大心率为220-年龄）的运动形式，不易出现疲劳，利于心血管机能的发展，从而改善和增强心血管机能。 　　二、体育锻炼可促进学生的心理健康 　　心理健康包括两层含义：一种是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；另一种是指维持心理健康，减少行为问题和精神疾病的原则和措施。体育锻炼对于促进学生的心理健康具有积极的影响。 　　1、体育锻炼可提高抗挫折能力，培养坚强的意志品质。经常进行体育活动有助于身心健康发展，形成运动愉快感，运动愉快感是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种最优化的心理状态。运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动力；而缺乏运动愉快感是学生放弃体育锻炼的主要原因。只有具有良好的运动愉快感，才能提高抗挫折能力。同时在与困难作斗争的过程中又锻炼了学生的意志品质。意志品质是人们在实践中所形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成因素，也是衡量人的意志坚强的标准。而体育锻炼对各种意志品质的培养具有不可或缺的重要作用。 　　2、体育锻炼可增强自信心。自信是自己相信自己的心理，是相信自己有能力实现自己愿望的心理，是对自己力量的充分肯定，是积极的心理品质。一个人的自信心是在克服困难、体验成功中产生的。体育锻炼是检验和培养自信的重要手段。一个自信的人会积极主动地投入到体育锻炼中去，在活动中不断克服困难，挑战困难，挑战自我，增强自信心。 　　3、体育锻炼可培养创新精神和创新能力，形成积极向上，乐观开朗的生活态度。创新精神和创新能力是现代人必须具有的素质，创新精神和创新能力并不是与生俱来的，而是在后天的学习生活中实践得来的。作为学生，他们通过参与体育活动，在活动中发现问题，经过反复实践，解决问题，在解决问题的过程中不断的采取新方法、新形式，推陈出新。使学生始终能表现良好的参与体育锻炼的兴趣，从而形成积极向上、乐观开朗的生活态度。 　　三、体育锻炼可提高学生的社会适应能力 　　社会适应能力是指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。个体社会适应包括一系列自主的适应性行为，通常表现为顺应、自制、同化、遵从、服从等具体的顺应方式。经常参加体育锻炼的人其社会适应能力会提高。 　　1、建立起对自我、群体和社会的责任感。体育锻炼有助于提高人的社会适应能力，参加体育活动能满足人的交往需要，并使人的性格得到改善。所以学生参加体育锻炼可促进其社会性发展和娱心、健心等方面的功能。 　　2、形成现代社会所必需的合作与竞争意识。体育活动离不开集体，集体活动就需要合作，只有具备默契合作精神的集体，才能在活动中取得优异成绩。同时合作精神也是现代社会所必