拖延：原来你病得这么重！.docVIP

拖延：原来你病得这么重！ 啊！两周之前生物老师布置的观察报告还没开始动笔，明天的政治考试经济部分才背了一道题，图书馆的书再不还就要扣费了，还好周记要下周一才交，还能再拖一拖，还有，下载了满满一个移动硬盘的经典动漫，一部都没来得及看……我相信自己能写出来、能复习好、能把衣服洗完、能看动漫，但是，在这之前，先发会呆、先刷个微博、先回个微信吧。 你在生活中，是不是也会经常发出这样的惊呼，山一般的任务重压下，你一拖再拖，处于崩溃的边缘，知道就快拖不过去了，但焦灼的心却让你控制不住自己的手拿起鼠标、滑开手机，或者干脆坐着发个呆、躺着打个盹儿…… 你有“拖延症”吗？ 做事拖拉的现象很常见，毕竟迅速行动派只是少数中的奇葩，稍微犯个懒、偶尔发个呆、惆怅一下人生都会拖慢做事的速度，改正它也很容易。但是，当这种拖延行为蔓延到整个生活，大多数任务都会被拖延进度，并且这种拖延行为还会造成严重的后果，出现压力过大、焦虑、自责、恐惧、负罪感等情绪，或许可能发展为“拖延症”。 近年来对“拖延症”的研究显示，它是一种非必要的、后果有害的推迟行为。将马上动手可完成或之前的事情放到明天再做，明日复明日，日积月累，到临界点时给个体带来巨大的痛苦，那些看似不起眼的小事，却会滚雪球般严重影响到个人的学习生活和发展。 测试：对号入座，你病的有多重？ 回答下面的问题，看看你的“拖延症”有多严重： 1.不到最后期限不交任务： 是/否。 2.没时间计划，不懂时间管理： 是/否。 3.总是“伪忙碌”，白天可做完的事，总是拖到休息时加班做： 是/否。 4.总是认为时间还有，不急： 是/否。 5.懒散，日复一日，总想着明天再做： 是/否。 6.每当他人询问任务进展时，经常说“不忙，再看看”： 是/否。 7.身边零食一大堆，学习工作时间经常吃零食： 是/否。 8.要做事时，脑子里能冒出各种理由，现在先做别的事，这个稍后： 是/否。 9.自我麻痹，还来得及，不行就通宵赶工： 是/否。 10.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是/否。 11.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被责怪： 是/否。 12.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是/否。 题目中选择“是”的选项越多，说明症状越是严重！通过自我检验， 不必为偶尔的犯懒而恐惧，但更不能放松大意，拖延“治疗”。 其实你钻进了拖延的怪圈 “拖延症”的形成不是一朝一夕的，是不良习惯反复强化的结果，一旦落入圈套， 行事往往极易陷入拖延的怪圈： ① 这次我计划要早点开始着手 →计划很好，但实际情况不乐观，还是和以往一样拖延。 ② 必须马上开始做了→开始焦虑，觉得应该动手，但又心存侥幸。 ③ 如果不早点开始会有什么后果呢→伴随可怕后果的想象。 ④ 除了这件事我可以做任何事→为了缓解焦虑，随便找点小事都能蘑菇好久。 ⑤ 应该还有点时间→盼望上天垂怜，出现奇迹。 ⑥ 我确实有拖延的毛病→把无法完成任务归结于自己有毛病。 ⑦ 最后抉择做还是不做→不做→逃避反应、放弃任务，失败。 做→背水一战开始做事，感慨为什么没早点做，无法保证质量。 ⑧我永远不会再拖延！ “拖延症”就像一个恶魔，一旦被缠上，便如影随形，每当面临任务时，便会走进这个怪圈，最终结果无论任务是否完成，拖延者都会被折磨得精疲力竭，每经历一次这样的任务，就好似要闯过一道险关，每次结束时你都会誓言旦旦，下次早点开始、做好计划，绝不再陷入这个怪圈，这时的你是意志最坚定的，直到……下一次任务出现。 你为什么会得“拖延症” 你为什么会得“拖延症” 遗传决定 这里的遗传要追溯到很远，当我们还是猴子时，手里的香蕉是最能令自己感到兴奋的，才不会去想今天吃完了以后怎么办，不会想老了、退休了、没有香蕉了怎么办，更不会想后代子孙吃不上香蕉怎么办。而“拖延症”患者的特点之一就是只顾眼前利益，不顾长远利益，往往被眼前的小兴趣、小事件带来的满足感所吸引，选择暂时忘掉那些重要的、可能获得更大利益的大事。这也是人类在进化过程中惯性保留的一些原始遗传特性。 追求完美 也有一大部分的“拖延症”患者具有完美主义倾向，凡事追求做得尽善尽美， 5分钟完成的任务需要5天甚至更多的时间来思考、打前站，稍有不如意则心烦意乱，不能安睡。然而凡事哪有尽善尽美，何况也没有一万年用来做准备，准备不足，能做优秀的成果便也只是完成了而已，不尽之处总感觉遗憾，以后做事需要更多时间来思考、准备，循环拖延。 对结果的恐惧 这种恐惧往往最开始是由外界带来的，例如对子女要求严格的父母，要求孩子做事必须迅速见到好的结果，否则就要挨收拾，这种行事风格也会被个体所继承，自己做事的时候也想要时间短、效果好，但这不是一件容易的事，这种情况下不管做什么事情都会陷入：被催促、快做、做错、挨收拾的恶性循环，做事总是对应这不好的结果，为了逃避负面的情绪和