夏季养生讲座分解.ppt

盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）； 中医夏季养生的基本原则 “春夏养阳、秋冬养阴”，也就是说，炎热的夏天有助于提升人体的阳气。 从五行来说，夏季要特别注意“心”的养护。 注意暑为阳邪，容易耗伤津液和元气 科学养生的四个方向 　1、作息有规律 　2、饮食有节制　 　3、劳逸相结合 　4、精神要平和 3.太阳镜要购买正规产品 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 最好选用偏振光镜片，以灰色、绿色为佳。 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 附：自制补阴茶 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。 可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子、山楂等泡茶喝，可防出汗太过，耗伤津气。 2.夏季“养心” 首先要做到心静 心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. 心是五脏六腑之主，主明则下安, 心动则五脏六腑皆摇。 三、热中风  主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。  二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。  1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 三至五片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 防蚊子叮咬的妙方  谢 谢 大 家！ * * * 夏 季 养 生 主讲：陈美好 国家三级健康管理师 国家二级心理咨询师 究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？？？ 中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 “春生，夏长， 秋收，冬藏” 夏季有什么特点呢?? （一）起居养生 1、适当晚睡早起 最佳入睡时间是22:00—23:00； 最佳起床时间是5:30—6:30。 适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时 2、合理着装 夏季我们到底应该怎样着装呢？ （1）注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; （2）出门带一件薄衫， （3）衣服湿了要注意更换。 （4）避免日光下过度暴露 凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等 温馨小贴士 3、切莫贪凉 夏天人们一般用什么方法避暑 ？？？ 那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则： （1）空调：火热夏季当心冷出病来 室内外温差不超过5℃。空调在26度以上。 有些病人不宜长期呆在空调房内。 每隔2小时要注意通风换气。 从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。 选用凉席最好不要选草席 ，要保持凉席的清洁卫生 。 温馨小贴士 （2）风扇虽好，也不可多吹 睡觉时尤其避免将风扇对着枕部、腹部、足底。 睡觉时，风扇的风速最好调到低档并旋转。 身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。 1、准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。 4.夏季防晒很重要  2.使用防晒霜。 SPF------防晒系数 SPF15的防晒用品约有225分钟的防晒时间 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。 （二）饮食养生 食品 绿豆 西红柿 苦瓜 苦菜 。。。 夏季应该吃些 什么食品？？？ 1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦