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顺产分娩的小秘诀－05 拉玛泽呼吸法 拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究 ，发明并发扬至法国，欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 俄国心理学家称此种分娩法为“心理预防法”。基本上，孕妇在分娩前做好身心准备，不但对于分娩有正确认识和态度，于怀孕7个月后开始接受呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用于分娩过程中，夫妻双方都能拥有愉快的分娩经验。 注意事项：经医生许可无拉玛泽禁忌症，可以自然分娩的孕妇，请于怀孕7个月后在专业医护人员的指导下练习。 禁忌对象： 医生认为不宜进行运动者。 有高危妊娠状态，如以下情况： 妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等； 自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等； 内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等； 外科合并症，如：扭伤、摔伤等； 有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等 呼吸技巧： （一）廓清式呼吸 方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。播种网日记 （二）胸式呼吸 时间：初步阶段，有规律宫缩至子宫口开2公分左右. 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注视一定点。 3. 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。 4. 每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。 5. 每天练五次，每次以60秒为计。 口令：1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三、四、吐二、三、四...（至5次循环结束） 4. 廓清式呼吸。播种网日记3?#FE%e0At~;JR 5. 想象子宫收缩结束。播种网日记 I0o mR%p:m~G （三）浅而慢加速呼吸 时间：加速阶段，子宫口开2－8公分播种网日记 Ml f$D`H#j 方法：1.完全放松。 2. 眼睛注视一个定点 3. 由鼻孔吸气，由口吐气。 4. 随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。 5．每天至少练五次，每次一分钟。播种网日记$s [ ~pN f7[,P |3| ^ 口令：1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。播种网日记G7T8J;Y$ek7Hv+xd 3. 吸二、三、四、吐二、三、四; 吸二、三 吐二、三； 吸二 、 吐二； 吸、吐、吸、吐……（至10次循环结束） 吸二 、 吐二； 吸二、三 吐二、三； 吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。播种网日记f1J8WF O$_U 5. 想象子宫收缩结束。 （四）浅的呼吸 时间：转变阶段，子宫口开8－10公分，屏气用力感觉不明显者 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注视一定点。 3. 微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。感觉就像鼻塞时用嘴巴呼吸一样。 4.保持高位呼吸，在喉咙处发声。播种网日记1Z7a:S-e9|$j 5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。 6.吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。 7.连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。 口令：1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。 3. 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 ……（至6次循环结束） 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。 （五）哈气运动 时间：不能用力，却又不由自主想用力时 方法：1.嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。 2.全身放松。 口令：不要用力――哈气。（至宫缩完毕作廓清式呼吸结束） （六）吹蜡烛运动 时间：与（五）相同，故选一种即可 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 口令：不要用力――吹蜡烛。（至宫缩完毕作廓清式呼吸结束 （七）闭气用力运动 时间：子宫口完全开（10公分） 方法：1.平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。 2．大口吸气后憋气，往下用力。 3. 头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。 4.尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。 5.预产期前1－2周每天练习。 （注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。） 口令：1. 想象子宫收缩开始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸气，憋气，向下用力，用力……吐气； 吸气，憋气，往下用力，用力……吐气。 4. 廓清式呼吸。 5. 想象子宫收缩结束。 这种方法一定需要用时间、用心好好练习才能得到好的效果，我负责指导的拉玛泽训练班里，已经有3位妈妈顺产分娩8斤以上的宝宝了，她们每天在家都会很认真地练习，而且心理素质特别好。有位妈妈告诉我，她在开4、5公分的时候痛得几乎要放弃了，但