对中长跑部分技战术的探讨.docVIP

对中长跑部分技战术的探讨 近年来，随着世界界田径运动水平不断提高，我我国也有了长足的发展，特别别是在中长跑方面取得的成绩绩特别显著，要想进一步提高高中长跑的运动成绩、获得更更好名次，除了必须重视选材材、科学化训练因素外，正确确的利用技战术也是非常重要要的，在国内国际一些大型的的比赛中，取得成功的运动员员都能够合理地运用自己的技技战术。反之，必然导致失利利，因此技战术是中长跑创造造优异成绩的重要途径，下面面本文将对田径运动中的中长长跑部分技战术加以探讨。 一、技术方面 1.1 头头部姿势。跑时头部要正，自自然地与上体成一条直线，两两眼要平视前方，头部的肌肉肉要适度放松。世界优秀中长长跑运动员在跑时都是头颈部部与脊柱形成一条直线，头部部与肩部保持垂直姿势，在全全程跑过程中能够维持出色的的上肢平衡。比如英国的塞巴巴斯安·科、肯尼 里贝罗等。在激烈的的比赛中，脸部肌肉始终放松松自然，这是中长跑的典型。。据有关资料表明，头的位置置一旦改变，躯干姿势也将随随之改变，这样就会造成不必必要的能量消耗，必然影响跑跑速和体能的有效发挥，因此此运动员在跑时头部姿势一定定要正确。 1.2 肩部部。首先在中长跑的过程中肩肩部肌肉应适度放松，肌肉的的适度放松在中长跑中特别重重要，因为它是一个周期性的的运动，假如在每个周期内都都有一个短时间的肌肉放松，，那么我们全程将节省多少能能量就可想而知了，成绩当然然也会有较大提高。另一方面面，虽然肩部的转动也许会平平衡骨盆的运动，但这样会影影响跑速，为了避免减速，优优秀运动员摆臂的幅度要有严严格的要求，两肩不需要转动动就可以使骨盆的作用力和上上肢的反作用力保持平衡，也也就是说在跑时两肩不必沿纵纵轴转动。 1.3 两臂臂的动作在中长跑中相当重要要，摆臂的好坏直接影响中长长跑的运动成绩，良好的摆臂臂动作是中长跑取得好成绩的的重要因素，我们知道臂和腿腿的神经是协调作用的，它们们必须按同一速度活动，所以以摆的质量会直接影响两腿的的活动，当然也会影响运动成成绩。此外，摆臂在跑的支撑撑阶段对控制躯干的纵轴转动动起关键作用，摆臂幅度与力力度过小，躯干的纵轴旋转幅幅度必然会加大，这样就过多多地消耗了能量，从而降低了了技术动作的实效性。我们在在中长跑技术方面，摆臂技术术一直是我国运动员的弱点。。正确的摆臂是这样的：在前前摆的过程中手约与肩高或稍稍低于肩、在向后摆 1.4 躯干。在此主要分分析途中跑的技术动作，在支支撑和后蹬阶段，身体产生垂垂直分力和水平分力。如果上上体通过自身重心而没有变化化，那么这个反作用力可使身身体产生向前运动的加速度。。躯干的前倾角度在很大程度度上取决于身体重心的位置，，同时也取决于臂距的长度。。如果躯干增大前倾角度，身身体重心就会向前下方移动。。优秀运动员通过适当地调整整上体前倾角和改变有关力距距，可以控制自身在横轴上的的平衡。所以要想在中长跑方方面取得好成绩，应根据个体体差异适当控制自己的前倾角角。前倾角一般应为80度到到85度之间。 1.5 腿部。我们说跑是两腿交替替支撑蹬地、腾空、使身体前前进的周期性运动。具体可分分以下几个阶段： 1.5..1 支撑阶段。所谓支撑撑就是使身体不向下运动，让让运动员用最低限度的冲量推推动身体向前上方运动，为后后蹬阶段作好准备。为了在允允许的范围内使身体向下移动动的各种复杂的力降低到零，，运动员在脚落地时应积极地地屈膝、踝，来减少震动，作作好反冲，节约能量。此时不不应以脚后跟着地，有效地利利用反冲能够避免脚“戳”地地。在支撑阶段身体向前的冲冲力是否会降低，这取决于脚脚作用于地面支撑反作用力的的水平分力。水平分力的大小小和方向影响着脚对地面的相相对速度，如果脚落地点在重重心投影点前，就会产生向前前的水平分力。同时地面对人人产生的水平分力将阻碍人体 1.5.2 后蹬阶段，它它的任务是脚向后下方用力蹬蹬地，髋、膝、踝三关节充分分伸直，使身体向前上方运动动以便进入下一腾空阶段。后后蹬的效果怎样，一方面是脚脚部肌肉力量，另一方面要想想获得最佳效果，就应让这些些肌群工作时通过距离达到最最大，也就是蹬伸要充分。 1.5.3 前摆阶段，，即恢复阶段，后蹬脚离地继继续向前摆动，为下一步落地地作好准备。后蹬脚一离地，，大腿就应以髋关节为轴向前前摆动，使膝关节变曲。脚掌掌上移靠近臀部。当大腿摆到到水平位置或接近水平位置时时，小腿绕膝关节横轴向前摆摆动并开始落地。在全程跑中中，运动员的骨盆大致在一个个水平面内前后摆动。从左腿腿的恢复阶段开始，左腿膝关关节向前上方摆动，骨盆按顺顺时针的方向转动（俯视），， 75度-９０度之间。而国国外优秀选 1..6 脚部。也许我们听过过这样的建议，作为一名中长长跑运动员双脚与地面接触舒舒适的时候首先应该是脚跟部部位。虽然这种观点有一