与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇)解析.ppt

与压力共舞——克服考试焦虑 —— 什么是焦虑? 焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难 以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪反应。　　 焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其它疾病造成的。 考前焦虑的主要表现 因为接连几次考试失利造成的。 “害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是 一种较严重的考试焦虑状态。 ”考前冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。 考前焦虑的产生原因 出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。 期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。 人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。 产生焦虑情绪的不合理信念 绝对化要求——这种特征一般都和“我必须获得成功”，“别 人必须友好的对待我”“我永远都要保持前三名优秀成绩”这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物 的发展有其自身的规律，不可能一个人意志为转移。 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值，如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了，完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子完了” 克服对考前焦虑的恐惧 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥 让孩子学会自我减压 　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 　 方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 　　 方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 　　 方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。 调节压力的办法 制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，让孩子确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对孩子提出超出能力和时间的要求。 1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！” 2、放松呼吸法——腹式深呼吸 3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。 4、情绪宣泄法 可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 5、音乐疗法 音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。 注意考前放松 在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。您不妨在临近考试的前几天，让孩子参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。 1.适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴