生活方式与健康概要.ppt

生活方式与健康 组员:梁锡欢 朱暖冬 庞斯文 戚绮莹 之合理膳食 7:30：起床 7:30―8:00：梳洗 8:00―8:30：吃早饭 8:30―9:00：避免运动 9:30：开始工作 10:30：让眼睛休息一下 11:00：吃点水果 13:00：在面包上加一些 豆类蔬菜 14:30―15:30：午休 16:00：喝杯酸奶 17:00―19:00：锻炼身体 19:30：晚餐少吃点 21:45：看会电视 23:00：洗个热水澡 23:30：上床睡觉 1.合理膳食 2.适量运动 3.戒烟限酒 4.心理平衡 合理膳食 1、 一、二、三、四、五； “一”：是每天喝一袋奶 “二”：是摄入碳水化合物250-350克； “三”：指三份高蛋白(瘦肉50克或鸡蛋一个， 或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)； “四”：指四句话“有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱” “五”：指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克 蔬菜，100克水果)。 2、 红、黄、绿、白、黑: “红”：指葡萄酒(以每日50-100毫升为宜)； “黄”：指