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放松你的身体 大纲 一、常用松弛方法 1.呼吸放松 2.冥想放松 3.心理意象放松 二、音乐松弛 1.音乐治疗概述 2.音乐的治疗功能 3.怎样进行音乐松弛 三、休闲运动 1.旅游休闲活动 2.体育健身活动 知识点汇总 概念 C01：腹式呼吸 C02：冥想 C03：限制性冥想 C04：开放性冥想 C05：心理意象 C06：音乐治疗 C07：情境想象法 C08：情绪释放法 C09：振奋激励法 C10：养心怡情法 C11：有氧运动 原理 K01：腹式呼吸的步骤 K02：冥想的作用 K03：音乐松弛的四种方法 K04：旅游的功能 K05：对于体育健身活动的建议 重要信息 I01：三段心理意象放松训练 I02：古希腊学者、中国古代、近现代的关于音乐治疗的观点 正文 一、常用松弛方法 1.呼吸放松 （1）腹式呼吸的概念 腹式呼吸是最基本的放松技术，指通过胃的下部或者腹腔而不是胸部进行呼吸，它是一种深呼吸。腹式呼吸与胸腔呼吸，都能使你身体中的血液吸收到99%的氧气，但是腹式呼吸能够让人平静，达到自然减压、松弛的效果；而快速的浅呼吸会加剧压力。 （2）腹式呼吸的步骤 1）选择一种舒适的姿势 把手放在腹部，这样每次呼吸时都能感觉到它的起伏。个人可以根据自己的喜好，选择躺着、站着或坐着练习。 2）集中注意 先在安静的环境中练习，做到全神贯注、摒弃杂念，让精神随气流进入身体。可以对自我进行如