女子篮球训练计划.docVIP

女子篮球训练计划 篇一：：女子篮球训练 【训练目的的和任务】： 一、通过训练练，进一步提高学生的技术水水平，包括提高技术的规范性性和熟练性；提高在比赛对抗抗条件下运用技术的能力，包包括合理运用技术的意识和运运用技术的实效性。 二、通通过训练，全面提高学生的专专项身体素质水平。 三、通通过训练计划、训练内容、训训练方法手段的安排，使学生生掌握从事篮球训练应掌握的的各方面内容，并注意培养学学生分析问题和解决问题的实实际工作能力。 四、加强对对全体学生进行思想教育和精精神文明建设，使全体学生表表现出新时期学生的精神风貌貌。 【具体训练计划】： 一、训练时间 XX年3月11日～XX年6月30日。 每周训练5次，每天下午11小时 （一一）篮球基本功 1、手部基基本功：各种控制球、支配球球的基本功练习。 2、移动动基本功：各种攻防移动基本本功的练习。 3、观察基本本功：在基本功和基本技术练练习中增加观察基本功的内容容。 4、综合基本功：各种种手、脚、眼、腰、身综合运运用的基本功练习。 1、攻防移移动：进攻的各种一般性移动动（加速跑、侧身跑等）和各各种摆脱对手的移动（起动、、急停、变速跑、变向跑等））；防守的抢位、堵截移动（（滑步、侧身加速跑、攻击步步等等）。 2、传接球：各各种一般性的传接球和攻击性性、隐蔽性的传接球。传接球球练习要注意解决传球能力，，重点解决传球时机和传球方方式的选择，尽量减少传球中中的失误。同时注意提高接困困难球并衔接动作完成攻击任任务的能力。 3、投篮：个个人投篮技术，配合中的投篮篮。 4、运球：一般般性运球技术，护球性的运球球技术和攻击性的运球技术。。提高运球能力的训练重点是是要解决在对手强防守以及夹夹击情况下的运球技术，提高高运球结合其它技术的完成能能力。 5、突破：原地持球球突破和行进间运球突破。突突破能力的训练首先要树立敢敢于突破的精神，重点解决突突破时机的选择，改进突破技技术，提高突破后处理球的能能力。 6、个人防守：防持持球与防无球技术的运用。个个人防守技术的训练重点解决决防守意识（快速攻防转换找找人，能够根据对手特点合理理运用防守技术，协防），个个人防守的能力重点解决脚步步移动能力，防守位置的选择择，手对球的干扰、争夺。同同时解决抢篮板球的意识和技技术。 7、抢篮板球：抢攻攻防篮板球。提高抢篮板球的的意识和技术。 8、抢断球球：提高抢断球的意识（合理理抢断）和能力。 9、位置置技术：根据各自的攻防位置置，练习和提高各自位置所需需要的各种攻防技术。 100、配合技术：内容包括传切切配合、掩护配合、突分配合合、策应配合的攻防等技术。。 根据训训练的不同阶段安排有针对性性的内部和对外教学比赛及观观摩学习等。 （四）身体素素质训练： 1、跑的练习：：各种快速跑、耐力跑，提高高速度耐力的中长距离跑和各各种变化跑。 2、力量练习习：由轻、小负荷逐渐过渡到到大负荷练习。 3、弹跳练练习：①专门性弹跳练习；②②结合技术进行的弹跳练习。。 4、灵敏练习：结合跑和和技术进行练习。 5、心理理训练。 目的任务：为了备备战十二月份举行的一年一度度的中小学生篮球赛，活跃我我校的文体生活，发挥学生的的特长和个性。 情况分析：：初中女队在几年的比赛中，，成绩都不太理想。主要的原原因有 （1）不能把初中部部最优秀女生挖掘到篮球队伍伍中来，造成青黄不接的现象象出现。所以，今年凡是有篮篮球基础的学生都会吸收到队队伍中加强训练辅导。 22）身体素质教差，在场上不不能表现出硬朗姿态。所以在在加强技战术训练的同时， （3））心理素质不稳定，直接制约约比赛的成败。由于各学校都都有自己的同学，或者对环境境的不熟悉，使学生在比赛中中出现敌强我弱，敌弱我更弱弱的情况。这都是队员们求胜胜心切和输不起的最大心理障障碍。 一、重新选拔吸收收队员，新成立初女篮球队。。 1、通过各级体育老师的的推荐选拔队员。 2、根据据上学期开展的级组篮球赛等等物色到的队员吸入队伍中来来。 3、在新初一通过同学学间的了解选出原来小学球队队队员。 4、通过体育老师师在体育课堂上观察到的优秀秀球手。 1、加加大身体素质的体能训练，包包括上下肢、腰腹的力量，移移动速度，移动耐力，弹跳能能力等的素质。目的是提高各各单个素质水平和在场上综合合素质的整体发挥，为技术战战术的正常运用奠定坚实的基基础。 2、在加强综合素质质的同时，注重队员个人的技技术动作训练。目的是使技术术动作更娴熟，能在比赛中自自由灵活发挥，达到熟练运用用，为战术默契配合铺路。主主要是通过对队员的各种运球球、急停急起、突破、投篮、、抢篮板球、传球等技术的学学习，并对所有技术的灵活连连贯运用。 3、战术的有针针对性学习，加强队员的合作作精神训练。通过对战术中的的徒手移动练习、无对抗性的