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基本公共卫生服务健康教育资料 身体10症状或为癌症早期信号 　　生活中多数人不在意身体不适症状，因此导致很多疾病错过最佳的治疗时机。在人人谈癌色变的当下，有十大信号需要警惕。 　　1、在乳腺、皮肤、舌部或身体任何部位出现可触及的肿块或不消的肿块。 　　2、身体上的疣或黑痣产生变化，如颜色加深、增大、瘙痒、溃疡等状况。 　　3、持续性消化不良。 4、吞咽食物时有哽噎感、疼痛，胸骨闷胀不适、食管内有异物感。 5、耳鸣、听力减退、鼻塞、头痛、抽吸咳出的鼻咽分泌物带血。 　　6、月经期不正常的大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道出血。 　　7、持续性声音嘶哑、干咳或痰中带血。 　　8、原因不明的大便带血及粘液或腹泻、便秘交替或原因不明的血尿。 　　9、身体出现久治不愈的伤口或溃疡。 　　10、长时间内，出现原因不明的体重减轻状况。 如果身体出现如上症状，千万别大意，尽快去医院检查，争取做到早预防、早发现、早治疗。（周远怡 编撰） 英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室 基本公共卫生服务健康教育资料 8种吃饭方式最易得癌 饮食与癌症的发生有着密切的关系，但是，什么样的饮食习惯容易导致癌症呢? 1、喜欢吃滚烫的食物。饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。 2、吃东西狼吞虎咽。吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，甚至癌变。 3、吃得过饱。中医《济生方》指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。 4、经常在外面吃饭。一是经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害。二是外面售卖的食物，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，它们含有更多的致癌物质。 5、经常饮酒过量。酒的主要成分乙醇，是对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质，能损害全身各个系统。特别是空腹饮酒，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大。 6、偶尔才吃蔬菜和水果。长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。蔬菜和水果是维生素C与纤维素的最好供给源，具有较强的抗癌作用。 7、吃饭不规律。吃饭经常不准时会导致肥胖与胃癌。 8、就餐环境不愉快。不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。 （周远怡 编撰） 英山县卫生局基本公共卫生服务项目管理办公室 基本公共卫生服务健康教育资料 全球公认的18个长寿秘诀 　　1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。 　　2.做事认真。做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。 　　3.结交朋友。交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。 　　4.选择朋友。肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。 　　5.彻底戒烟。研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。 　　6.午后小睡。午睡有益长寿。一项研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。 　　7.地中海饮食。一项研究的分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。 　　8.饭吃八分饱。日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。 　　9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。 　　10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。 　　11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。 　　12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。 　　13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 　　14.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。 　　15.注意安全。车祸是美国第5