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五感抒壓 視覺 聽覺 嗅覺 味覺 觸覺 視覺舒壓 將室內佈置以大地的色調、柔和的燈光、自然的擺飾、生氣蓬勃的植栽，欣賞一些美好的圖片或風景，都能讓人感受放鬆、悠閒的氛圍。 聽覺舒壓 聆聽音樂、海浪聲、蟲鳴鳥叫、或詩歌、唸經聲等，讓腦波進入到α波狀態，可以使人的身心處於放鬆的狀態，激發對抗壓力的系統 。 嗅覺舒壓 透過聞香味或喜歡的味道，來舒緩負向情緒。芳香療法是主要精髓，藉由芳香植物所萃取出的精油 ，直接以擴香器、薰香或噴霧方式，可快速進入體內，直接進入大腦的「邊緣系統」，來達到舒緩精神壓力。 味覺舒壓 品嚐喜歡的食物或飲料，來舒緩負向情緒。美國《赫芬頓郵報》列出了6種能減低壓力的食物，包括茶、黑巧克力、油脂魚類、燕麥粥、蔬菜、水果達到真正的靠吃紓壓。 觸覺舒壓 透過觸覺，如摸軟毛毯、觸摸寵物或植物，按摩。尤其是按摩，可改善長期壓力產生的酸痛、便秘或腹瀉、睡眠障礙等毛病。 按摩手法 穴位上有節奏地按壓 在皮膚或穴位上進行旋轉活動 用手指或手掌推擠皮膚肌肉 手掌或手的側面拍擊體表的經絡 用手拿住皮膚、肌肉再放下 用掌或拳叩打肢體 Step1 手按合谷手三里，換手再按氣血暢 手握拳，虎口鼓起處 肘彎皺摺下三指 引自網路圖片 Step 2 指壓百會往神庭， Step 3雙手梳頭到耳後(風池) 百會:頭頂中心 神庭:髮際一橫指 風池:耳後骨突凹處 引自網路圖片 Step4 三指推額揉太陽Step5 手拿肩井肩膀鬆 引自網路圖片 Step6 雙掌壓耳鳴天鼓Step7 掌心搓熱護喉頸 引自網路圖片 Step8 手臂舉高拍腋下，換邊再拍淋巴流 引自網路圖片 Step9 上腹推八脹氣消 引自網路圖片 Step10 敲拍腿側代謝好 引自網路圖片 配合音樂 Step1 手按合谷手三里，換手再按氣血暢 Step2 指壓百會往神庭， Step3 雙手梳頭到耳後(風池) Step4 三指推額揉太陽 Step5 手拿肩井肩膀鬆 Step6 雙掌壓耳鳴天鼓 Step7 掌心搓熱護喉頸 Step8 手臂舉高拍腋下，換邊再拍淋巴流 Step9 上腹推八脹氣消 Step10 敲拍腿側代謝好 我們這組最喜歡的二種抒壓方式是?這種方式我們體驗到(身體、心理的感受) 我平時使用想推薦的抒壓方法是?為什麼? 日期: 姓名: 壓力事件 壓力反應: 壓力強度: 我的抒壓餐: 抒壓後的壓力強度: 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 完成身心靈之旅是否覺得身心舒暢 * 順暢地唸出『按摩推拿、掐揉點扣』！ * 順暢地唸出『按摩推拿、掐揉點扣』！