告别假期综合症 案例.ppt

现在的你是什么状态？ 假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 快开学了，心里莫名的好慌啊. 感觉假期过得太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校 昨晚半夜了，还很兴奋，睡不着…… 浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的…… 上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 解决措施 第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。 第二，调整饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。 第三，每天保持适量的运动。 第四，制定计划，做好准备。 先读些自己喜欢的课外书，再回到课本知识； 制定新学期的学习计划和目标。 五、心态是关键 对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。 变高 变瘦 变学霸 * 这些情况，你有木有？ 有木有？ 有木有？ 有木有？ 有木有？ 有木有？ 有木有？ 有木有？ 懒惰 精神力不集中 健忘 厌烦 失眠 心情烦躁 身心疲惫 假期综合症的原因分析 1、没日没夜,深陷网络（电视） 连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。 2、大鱼大肉,暴饮暴食 在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。 春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，因是食用美味佳肴过量引起的 。 3、日夜颠倒 ，熬夜赖床 由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。 熬夜这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状 *