第五章 膳食营养指导【参考】.pptVIP

每日基本活动量=2000步 自行车7分钟=1000步 拖地8分钟=1000步 中速步行10分钟=1000步 太极拳8分钟=1000步 * 身体活动／运动的基本类型 (1)有氧运动（耐力运动） (2)力量运动（肌肉运动） (3)屈曲和伸展运动 （柔韧运动） 选择适合自己的运动种类和运动量 * 善养者养精、气、神 耳聪目明 精神矍铄 健步如飞 * 不善养者养皮毛 体胖腰圆 红光满面 动则气喘 * 平衡膳食宝塔应用 根据自己的能量水平确定食物需要 食物同类互换，调配丰富多彩的膳食 因地制宜充分利用当地资源 养成习惯，长期坚持 确定适合自己的能量水平 “平衡膳食歌” 玲珑塔，有五层，膳食宝塔记心中 讲平衡，食多样，谷类为主粗细搭 瓜果蔬，红黄绿，红薯土豆也尝尝 肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强 喝牛奶，饮豆浆，奶豆促进骨健康 盐 6 克，油半两，饮食清淡寿命长 勤活动，常喝水，控制体重免肥胖 把烟戒，将酒限，食动平衡身体健 中国食物与营养发展纲要（2014—2020年） （三）发展目标。 食物生产量目标。确保谷物基本自给、口粮绝对安全，全面提升食物质量，优化品种结构，稳步增强食物供给能力。到2020年，全国粮食产量稳定在5.5亿吨以上，油料、肉类、蛋类、奶类、水产品等生产稳定发展。 食品工业发展目标。加快建设产业特色明显、集群优势突出、结构布局合理的现代食品加工产业体系，形成一批