2008高田径队训练计划.doc

2008年鉴湖中学田径队训练计划 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。 3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。 二、队员名单 男子： 朱震宇 寿伟军 许越奇 王佳权 李亦基 阮淼良 女子：萧红 方飞 肖菲 濮梦娜 何佳囡 朱亚颖 三、训练计划 1、训练目标： （1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点： 重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间： 2008年9月至2009年7月，16:00至17:00 4、具体训练计划： （一）、调整阶段（秋季） 主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。 要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦： 2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。 （二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能； 2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段： 周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。 （三）比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 跑跨队训练计划（马忠根） 9月份： 1.招收新队员 男子：寿伟军 王佳权 李亦基 阮淼良 女子：萧红 濮梦娜 何佳囡 朱亚颖 2.跑的专门性训练 3.各种柔韧性练习 4.耐力性训练 5.各队员技术动作的建立和改进 准备部分的完成以及养成 10月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 10月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 11月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 12月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 1月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 2月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 3月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 4月份： 星期一：30.60.80米组合跑 星期二：各专项的计时跑 星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈