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浅谈太极拳的健身功能【摘要】为了更好地阐述太极拳的健身作用，本文运用文献资料法、专家访谈等研究方法，对太极拳在增强人的心理健康、修身养性功能以及对人的生理影响机制进行了研究，并提出了合理的建议，希望太极拳的健身作用被越来越多的人所理解和接受，吸引越来越多的人参与到太极拳运动当中，增进全民的身心健康。【关键词】太极拳 健身 身心健康1 引言长久以来，学术界关于太极拳的研究汗牛充栋，说明了太极拳在文化、技法、健身方面具有很高的研究价值。研究的手段也是丰富多样，研究的也非常的深入和细致。但是，也应该看到，当前研究中也存在着许多不足2 太极拳的健身理论健康是指“不但没有身体上的虚弱和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”也就是说人体的健康包括躯体生理、心理状态的正常以及良好的社会适应能力。本文中所讲的太极拳健身的概念指的就是通过太极拳的锻炼来达到身心健康的目的。太极拳的诞生也可以说水道渠成、顺时而生，因为在太极拳完整的成形之前，构成太极拳三大主要成分：技击、哲理和健身，都己在漫长的历史长河中各自独立发展了很久，并且已经是中华民族传统文化的一部分。太极拳最早创立的时候是应用于竞技，这种趋势一直延续到清末，但是随着时代的发展，人们对太极拳的要求不同，强化太极拳的健身功能成为太极拳运动主流方向。3 太极拳对心理健康的作用及心性的培养3.1 太极拳对心理健康的促进作用机理太极拳将“静”融入到了“动”的武术当中，追求动静结合。一方面，“动”更加符合人体生命活动的要求，另一方面，动中求静，使“静”升华到更高层次的“入静”，对于人的身心效果更好。太极拳对心理的作用，实际上就是通过对心理活动的物质基础―中枢神经系统的作用来实现的，它的作用机理是均衡的对大脑的不同功能区的兴奋与抑制起到促进作用。在人体生命活动的理想功能状态中，大脑皮层得到恰当的休息， 促进和调整大脑各中枢之间更好的协调和配合，使中枢神经系统更加的完善。3.2 太极拳对修身养性价值的追求当今社会，随着经济发展科技进步，人们的生活节奏不断加快，人们在生活、工作、学习中难免会产生的压抑、失落、焦虑，等负面情绪，那么，如何进行情绪的排解，人与自然社会的和谐发展显得尤为重要。进行太极拳的锻炼可以使人在精神上得到放松和满足，在练习时，练习者气定神闲，与自然进行心灵上的交流，排除杂念，人的身心上升到一种轻松自在的境界，陶冶了人的情操，经过长时间的运动和修炼，人的内涵得到提高。修身养性的最高境界是“精”，太极拳运动还可以舒缓练习者的紧张情绪，首先在从精神上做到对环境的适应，经过长时间的精神和自然的交会，练习者心境恬淡的美好情感得到培养。4 太极拳健身的生理机制4.1 太极拳对人体免疫能力的增强相关研究表明，运动可以增强人体免疫功能，但是这种影响是具有两面性的，增强人体免疫功能必须是适度的运动，因为激烈的运动可能抑制免疫系统的功能，而免疫系统功能在抑制期间是更容易感染患病的。王晓军通过实验研究表明：参与研究的老年人，通过6个月的太极拳练习，他们在安静时，运动前后进行检验，差异呈显著性，NK（自然杀伤）细胞数量增加（P0.05），IL-2（T细胞生长因子）的浓度升高（P0.01）。这说明通过太极拳的练习，有效促进了体内免疫细胞及免疫激素的分泌。太极拳增强免疫系统的功能，还对延缓衰老有积极的作用，人体衰老的主要原因之一是免疫功能衰退。太极拳对免疫功能的增强还能预防由于感染和因免疫功能低下而产生的常见疾病，并且对患病的辅助治疗也可以起到良好效果。4.2 太极拳对呼吸系统的改善作用太极拳运动中的基本动作要与呼吸相结合。在进行太极拳练习时，首要的要求是“气沉丹田”。气的下沉可以保持胸宽和腹实的状态，胸部的舒适自然，腹部的松沉，呼吸肌的到放松，提高了肺部的通气量，增强肺的代谢功能。经过长期的锻炼，练习者的呼吸频率将减少，呼吸深度增加，这种呼吸的方式，提高了换气效率，呼吸器官休息的时间增长，这样对各种呼吸道疾病的防治以及治疗具有积极的作用。4.3 太极拳对心血管的保健功能在太极拳的锻炼可以减轻心脏的负担，这是由于在进行太极拳锻炼时，人体各部的肌肉和关节处于相对放松的状态，各毛细管充分开放，加速了静脉和淋巴的回流速度。长此以往，心肌的收缩力增强，心室的容积增大，从而有效的促进了人体血液循环过程，心血管系统的功能得到增强。相关的实验研究表明，太极拳运动可以提高老年人的血脂代谢能力，促进抗氧化的增强，可以有效防治疾病和延缓衰老。4.4太极拳对新陈代谢的影响太极拳健身作用的另外一方面就是改善人体新陈代谢状况。老年人容易患病的一个重要原因是新陈代谢功能的降低。有动脉硬化症状的老人进行五到六个月的锻炼之后发现，血液中白蛋白含量明显增加，而胆固醇以及球蛋白的含量明显减少，动脉硬化的症状也得到缓解。5结论太极拳以其独特的