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反驳消极思维 自己的经历－无论发生什么原非本意、出乎意料的事件，消极情绪都能很快地失控，使你焦虑或抑郁。 消极的思维和消极的情绪相辅相成，当它们运行时，你就被拉入它们的深渊。要阻止这种消磨生命的循环，一个方法就是与消极思维反驳。通过审查事实，像一名好的律师那样进行反驳。质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中。反驳不是痴心妄想的愿望，也不意味着你只用乐观的想法来掩盖消极的思维。这只是你对照事实来考虑它们时，你就实实在在地化解它们。 切断思维反刍 当有什么坏事情发生时，你总会在脑海里一次一次地回顾它。这就是思维反刍。当你进行思维反刍的时候，你是透过消极情绪扭曲的镜头来看待一切 对问题无休止的担忧和思维反刍，是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。你一开始担忧，然后思维反刍，于是你的担心导致全面的焦虑发作扩大。先有一点点悲伤，加上思维反刍，于是你产生了抑郁症的症状。所以，在你能对所面临的情况清醒地思考之前，你需要踩下紧紧包围你的恶性循环的刹车。 认识：你要认识到重复思考那件事情对你没有任何好处，在思维反刍之前就发现这个恶性循环。 有益健康的分心。跑步，游泳，修理家具，做瑜伽，和朋友谈天等等。 增强觉知力 你的习惯性思维是河床，你的情绪是河流。 你要学会用一种不反应的方式冷静地观察你的思维内容，学会把一个想法就当作一个想法来接受：这仅仅是发生在你脑海里的一个事件，它的产生、形成和经过就像天空中的云朵一样，很快就消散了。 觉知力的力量在于，它可以从根本上切断积极思维和消极思维之间的联系。 拆除你的消极情绪地雷 你可以通过回顾自己典型的日常惯例，问问自己哪些消极情绪毫无必要。必要的消极情绪使你正视事实，并推动你前进。无端的消极情绪不能把你带往任何有益的地方。 　　 改变消极要素，植入积极要素，改变事件的意义。 减少媒体信息的负面作用 消极情绪能够抓住你的注意力。调查表明，人们越经常看电视、上网，对世界的判断越暴力。看电视上网少的人对于每天都可能遇到的风险，有更加准确的判断。 控制语言暴力 讽刺挖苦或议论别人的不是，不仅降低自己的积极率，同时也会降低他人的积极率。称赞别人，宽容别人，能够提高自己的积极率。 应对周围的消极源 改变情境：检查自己有没有增加他人的消极情绪。试着检验一下，当你们在一起的时候，你是如何表现的？当信息无端变得消极时，少表现出兴趣。 改变视角：每个人都有存在你所不喜欢的方面，这个时候你找出他们让你欣赏的品质，然后进行强化。科学研究已经证明，在人际关系中，那些你给予关注和投入的领域，随着时间的推移，会在影响力和重要性上有长足的发展。 改变意义：你可以选择不对他人的消极情绪做出反应，他们的消极情绪没有必要成为你的。将这种消极情绪看作是对你觉知力的考验。你可以凭借自己的觉知力走出这个消极情绪的氛围。 　　　　　增加积极情绪 　　　增大你积极率中分子—你由衷的积极情绪，是打开你生活中欣欣向荣的钥匙。新的科学研究表明，一旦你的比值升到3：1，你就会更快乐、更有创意和更加坚韧。 　　　　　　真诚的慢生活 　　　现代生活的步伐毫不停歇，让你不断地关注外界，远离了内心。为了增加积极情绪，你需要让你的心“反麻痹”，让它感受，让它敞开。让自己足够慢下来，是你可以用心去看、去听、去感受。 “慢生活”这个词近来在媒体上出现得越来越频繁了，据说源于上世纪80年代意大利出现的“慢食运动”。 “慢生活”被很多人认为“是现代社会最应提倡的新健康生活模式”，也是世界卫生组织在世界健康方面的促进项目之一。 提倡“慢食”不仅仅是因为“细嚼慢咽”有利消化，更因为只有慢下来才能用心体会生活、关注精神世界。 在一本关于 在一本关于“慢生活”的书里，倡导了“九慢”：慢吃、慢睡眠、慢工作、慢运动、慢读书、慢休闲、慢音乐、慢社交、慢情爱，以达到“节奏慢下来、效率提上去”、“心态平下来、健康升上去”的目的。 “工作再忙心不乱，生活再苦心不累”。总结起来，关键还在心态，简单说就是两个字：从容。 但世上的事大都是知易行难，真的让心态从容起来并不那么容易。