跆拳道品势发力训练方法浅析.docVIP

跆拳道品势发力训练方法浅析跆拳道作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动，体现了静态与动态的和谐、内力与外部表现的结合。作为跆拳道的一部分，品势的学习也随之盛行。本人通过多次对跆拳道品势学习者的观察，发现一个共同的问题：大部分学习者具有了准确性和部分表现力，然而，缺乏了变现力中的速度与力度，或者力度使用错误。因此，本人查阅了大量资料，进行研究，在此简要探析跆拳道品势发力的训练方法。一、影响品势发力的主要因素（1）质量。在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。（2）加速度。加速度对跆拳道品势的发力是最重要的影响因素。最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小，即体重轻，如果加大加速度就能发挥巨大力量。（3）反作用力。反作用力的方向是作用力的相反方向，物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。如果练习者用一百牛的力击打墙壁，那么练习者也会得到相同的力，因为力是物体与物体之间的相互作用。（4）平衡。在跆拳道品势中，不管攻击还是防御，站立的姿势要保持平衡稳定。同时要有适应性，即可随时调整站立姿势保证身体重心的顺利移动。当一个人失去平衡的时候，力量是很难发出的。（5）呼吸。对于调整体力，进行攻击和防御都起着很大的作用。身体的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部，可产生更大的力量。二、品势发力训练方法1.练习手臂进攻与格挡的瞬间发力第一步，此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会儿，时间不宜过长，因人而异。撑起时尽量快速，爆发而起，呼气。第二步，将脚垫起约五十厘米，依前法进行练习。第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，按此方法坚持练习。第四步，专项训练。①冲拳：这是跆拳道中最基本的拳法，也是比赛中唯一允许使用的拳法。打冲拳时，两脚站成马步，手以拳面为力点向前冲出，冲拳高度为道服胸标高度，另一只手握拳置于腰间。②手刀砍：这个分为仰掌砍击和俯掌砍，也就是手刀的内格和外格。使用手刀时（以右手为例，左手正好相反，下同），两脚开立，以品势起式站立，左脚向前成弓步，右手由拳变掌上举至右前方与耳同高，随即右臂前伸并外旋由外向内向左前方略向下砍，大约对方颈部位置，掌心向上。③贯手：也叫插掌，分为立插掌和横插掌。起式，左脚向前变为左弓步，同时右手由腰间由拳变掌向前伸臂插出，左手握拳于腰间。如果双手同时插出则称之为双插手。④劈掌：起式，右手握拳经腹前经左上向右下抡臂向下劈击，左手握拳置于腰间。⑤弹拳：起式，右脚向前上步，左脚经右腿后侧上步成交叉步。同时右拳内旋由内向外向下弹击，左拳置于腰间。2.格挡训练①下格挡：起式，左手伸直，右手握拳上提至左肩，右手以小臂外侧为力点沿左手臂向下格挡，手臂微微弯曲，左手握拳于腰间。②中格挡：起式，双手向右侧上提，右手提至耳部，左手至道服胸标处，随即右手以腰带臂由右向左格挡，左手收于腰间。③上格挡：起式，右手在上，左手向下，内收于左腰间，右手沿身体中线挥臂上提，拳心向前，以小臂外侧向上格挡，左手握拳于腰间。④外中格挡：起式，右脚向前成右弓步，双手上提至腹前，右手在上，左手在下，随即右手小臂外旋，以腰带臂向外格挡，左手收于腰间。⑤高十字格挡：起式，左脚向前弓步，双手握拳上举至颈部时双手交叉成十字，肘关节用力举过头顶向上格挡。⑥低十字格挡：起式，左脚向前成弓步，双手握拳交叉成十字用力向下格挡。3.练习踢腿动作的瞬间发力跑步法：练习者可以每周安排一次短跑练习，要求计时，这样在每次练习后就能知道自己的爆发力是否有提高。跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：①原地展腹跳。②脚前掌踮地，进行行进跳跃，要求一次跳跃的距离不要太远，以此练习力达前脚掌的感觉。重复这样的训练。击打实物法：①踢击树形桩，要求力量由小到大，速度由慢到快。②踢击沙袋，要求力量由小到大，速度由慢到快。③踢击脚靶，要求力量由小到大，速度由慢到快。4.品势专项的练习前踢：练习者初学时，可以先平躺在地上，双手放松，把大小腿折叠，再迅速弹出小腿，定住不动，模拟前踢的动作，再主动折叠收回小腿，以此为一次练习。横踢：练习者身体侧躺在地上，同前踢方法练习。注意横踢时练习者要把胯展开，不能收缩。5.结合腰部，利用身体拧转来练习手臂与腿的瞬间发力练习者在完成以上的练习之后，可以开始运用腰部结合来进行一个完整动作的练习。如冲拳动作，练习者在冲拳时，腰部先做一个小幅度向后拉腰的动作，同时上身稍微向后侧，然后两者同时以最快的速度向前拧转，配合手臂冲拳，这样能达到很好的训练效果。（作者单位：湖南省长沙市芙蓉区蓉园小学）4