因时养生保健.ppt

秋季精神调养 宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”。 克服“秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法： 1、让阳光围绕身边 2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等 3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看） 4、在情绪低落时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等 秋季锻炼注意事项： （1）循序渐进、防受凉感冒。 （2）运动保护，预防损伤 （3）及时补水，防止秋燥 秋季饮食调养 主食： 米面、 芝麻、 玉米、 红豆、 豆制品、 芡实、 山药、 莲子等 蔬菜： 银耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸荠、 菱角、 西红柿、 藕、 香菇、 西兰花、 香菇、 红薯等 水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等 肉类： 猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、 黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等 其他食物 的选择： 如燕窝、 海参、 蜂蜜等 * * 四 季 养 生 春季气候特点及养生 时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历2—4月份。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。 养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生” ，“虚邪贼风，避之有时”。 冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手： 调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应该做到疏泄调达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒而养性，假日去踏青采摘，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。 运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。 锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如： 打太极拳 慢 跑 放风筝 春游 起居调理：保证睡眠，晚睡早起。开窗通风。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患. 春天气候乍暖还寒，容易受凉感冒，或导致扁桃体炎、肺炎、咳嗽、哮喘等病。春季又是传染病多发季节，如白喉、猩红热、麻疹、百日咳、流脑、水痘等飞沫传染的疾病都是在春天流行。同时，有慢性病的人，春天要切忌服食“发物”，如鱼、虾、蟹、辛辣等物，否则极易旧病复发。 根据中医理论，春季为肝旺之时。有慢性肝病的人，往往在春季疾病反复或加重，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病证，慢性消化道溃疡及慢性胃炎在春季多频繁发作。 春天是空气中花粉浓度较高的季节，也是过敏性鼻炎、哮喘等高发季节，过敏体质的人在此季尽量减少外出，平时外出注意带上口罩、眼镜。 春季的发病特点 民以食为天 春季饮食调理 五谷：糯米、黍米、燕麦等 早春：助阳升发 仲春：省酸增甘 晚春：不宜食大温大热之品 早春 韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等 祛散阴寒，助阳升发 仲春 大枣、蜂蜜、山药、锅巴、菠菜、 芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿 子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽、荠 菜、马齿苋、鱼腥草、厥菜、春 笋等 春季饮食养生原则 滋补脾胃 晚春 绿豆、赤豆、绿茶、 不宜：羊肉、狗肉、人参、 鹿茸、附子等大温大热之品 清热去火，防止耗气伤阴 春季粥的选择 猪肝粥 山药枸杞粥 花生枣粥 春季茶的选择 茉莉花 玫瑰花 玉兰花 夏季气候特点和养生 时空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 阳历5月至7月 物候特点： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。自然界万物长养茂盛， 生理特点：夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；此时人体阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 养生原则：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，“春夏养阳”。 夏季精神调摄 夏季骄阳似火，热气蒸人，受外环境的影响，人们容易使人心烦急躁，易怒上火。因此，保持淡泊宁静的心态，对夏季养生十分重要。古代著名养生家稽康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，”指出“心静自然凉”的夏季养生方法。具体做法，可以多参加一些有意义的娱乐活动，如： 下棋 游泳 打扑克 参加夏令营 外出旅游 保养阳气 夏季为何要注意保养阳气？ 暑为夏季主气，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。 暑热邪气作用于人体往往导致毛孔开泄，出汗较多，容易伤津，中医